打羽毛球前準備工作介紹

　　羽毛球比賽，一直深受廣大愛好者喜愛，那麼你知道打羽毛球前需要做什麼準備工作嗎?下面小編給大家介紹關於打羽毛球前準備工作的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、儘管羽毛球是非常適合所有人的健身運動，但是我們在打羽毛球的時候也要注意，有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽***感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，上海已有先例***，有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等。

　　2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。

　　3、運動前應全副專業配備，擁有適合自己的運動裝備是很重要的，大家應該做好準備。尤其重要的是運動鞋儘量穿戴有特殊“防崴設計”的專業羽毛球運動鞋，以避免運動中可能的崴腳意外，如果比賽場地較滑***如冬天木地板由於冷縮變得緊緻導致摩擦力降低***，建議儘量穿較新的專業羽毛球運動鞋，以提供更好的抓地力。

　　4、運動前做足預熱活動，，熱身運動是非常有必要的，大家不能省略哦，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部;並進行充分的肌肉拉伸擴充套件運動，如左右/前後/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。

　　5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑***如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等***，利於加快重要部位的血液迴圈，營養輸送。

　　6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室***玩電腦***太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。

　　7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。

　　8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上鬆緊帶將眼鏡固定，以儘量避免眼鏡的鬆動和掉落。

　　9、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯絡跳繩，用羽拍連續掂低球***每次掂球高度儘量低，用不使球落地***，雙人平抽等。

　　打羽毛球好處

　　鍛鍊眼力

　　打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆。促進了眼球組織的血液迴圈，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

　　舒筋活血

　　羽毛球是較強體力的運動，哪怕是天寒地凍的時候，一場球打下來全身會出汗，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　治頸椎***肩周***病

　　在運動過程中，要用手肩膀協調出動，抽球，頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。頸椎、肩周病很難產生。