男人練瑜伽有哪些健康招式

　　男士瑜伽已經悄悄的成為了一種風尚。那麼男人練瑜伽有什麼招式呢?下面由小編為大家講解下男人練瑜伽的動作吧。

　　男人練瑜伽的健康招式

　　招式一：頭倒立

　　主要功效

　　有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液迴圈，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風溼痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。

　　招式二：扭身祈禱式

　　主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便祕及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　招式三：雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　練瑜伽的好處

　　好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的迴圈裡。

　　好處二、有氧運動會增加我們的血液迴圈量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面，讓我們器官能更加的健康的運轉。

　　好處三、很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。

　　好處四、很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

　　好處五、上了年紀的很多人都容骨質疏鬆，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

　　好處六、如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。

　　練瑜伽的注意點

　　1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

　　2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣衝病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

　　4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣***打嗝***、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣衝病灶反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。