孕婦如何練瑜伽有哪些方法

　　現如今，瑜伽球作為一種時尚的鍛鍊方式，而深受孕媽媽們的歡迎。那麼孕婦如何練瑜伽?接下來小編為你分享一下孕婦練瑜伽的方法，一起來看看吧!

　　孕婦練瑜伽的方法

　　一、嬰兒式

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　這是一個跪姿練習，練習這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據自己的身體情況進行練習，千萬不要勉強自己哦!

　　兩膝開啟，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。

　　懷孕後期身體不宜過於前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　二、胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

　　胸式呼吸對於很多的初學者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養生作用。

　　在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收入。

　　當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下並向內收。

　　三、步移動式

　　促進迴圈，改善便祕，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向後移動，儘量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重複14次左右，換邊重複練習。

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　練習孕婦瑜伽的注意事項

　　一、過度向前屈

　　孕婦在向前彎腰的時候會壓迫血管的神經和子宮，為了能讓血液正常的流動，你可以在練習雙腿前屈的時候，適當的張開雙腿,給你的腹部預留出一定的空間。

　　二、過度扭轉

　　過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

　　三、平躺

　　當你到達中期妊娠的時候，儘可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。

　　使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。

　　四、鍛鍊腹斜肌的姿勢

　　當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。

　　避免這樣的風險就要跳過那些鍛鍊腹斜肌的姿勢。

　　五、過度向後彎

　　如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作比如車輪式可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。

　　所以練習一些簡單一點的後彎動作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一隻手。

　　六、倒立

　　正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。

　　為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作，這樣做將十分危險。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子裡的孩子處於頭朝下的姿勢，你要避免一切運動了。其中包括像倒立這樣的，這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。

　　練習孕婦瑜伽的好處

　　1、改善血液循補，緩解身體不適

　　孕婦在孕期練習這一式瑜伽可以有效的改善我們的血液迴圈，對緩解孕婦不適症狀有著非常顯著的功效。

　　緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　2、呼吸順暢，身心放鬆

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產程

　　在練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　在練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。

　　4、建立自信，讓心態平和

　　孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。

　　你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。