孕婦瑜伽有哪些經典招式

　　現在越來越多的孕婦開始練習瑜伽。那麼孕婦瑜伽有什麼經典的招式呢?現在就由小編來跟你講一講孕婦瑜伽的相關經典招式吧!

　　孕婦瑜伽的經典招式

　　一、至善坐

　　1、兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。

　　2、閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鐘。

　　3、然後雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。

　　4、然後雙眼張開，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。

　　5、雙腿開啟，向前伸展，手撐在身後，上身微微後傾，放鬆全身。

　　二、上伸展

　　1、兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目目視前方。

　　2、雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。

　　3、雙手向上伸展，手臂貼耳，促進血液流通。

　　4、放下雙手，撐在身後，雙腿開啟，放鬆全身。

　　三、側扭轉

　　1、雙腿開啟而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。

　　2、手指交叉，雙臂向上舉起，然後上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向右側傾斜伸展。

　　3、雙手屈肘，抱住腦後，然後上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向右側重複相同動作。

　　4、兩手向後撐，上身稍稍向後仰，放鬆全身。

　　5、雙腿向內收，繼續放鬆全身。

　　四、拱橋式

　　1、仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側。

　　2、呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，重複3次。

　　3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助於啟用心肺功能。

　　孕婦瑜伽的好處

　　一、益於準媽媽

　　適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態，也不至於長得太胖，同時能夠促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強，可使消化液分泌增多，有利於食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

　　可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛鍊腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，並有助於減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　二、寶寶也受益

　　由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液迴圈的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時晒晒太陽，還有利於胎兒的骨骼生長髮育。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　孕婦練習瑜伽的注意要點

　　1、練習時間要選對

　　在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛鍊，每週2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

　　2、循序漸進慢加量

　　如果你沒有流產史，身體很健康，那麼只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。

　　如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱，那麼你要謹慎選擇練習動作。

　　3、姿勢調整適宜自己

　　在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協調。

　　練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整，練習時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關注自己，切不可看他人練什麼你也練什麼，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

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