暑假籃球訓練計劃

　　為了能更好地體現籃球實力和培養更多的籃球運動人才，將要制定暑假假期的籃球訓練計劃，下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　如下

　　訓練物件：小學五年級

　　隊情分析：從四年級下學期開始練習籃球，參加過2009年學區籃球賽，基本功比較紮實。

　　訓練時間：2010年7月1日——23日，周1、3、5早上8時至9點30，周2、4下午3點30至5時。

　　每天必練：

　　1.大操場5圈或球場20圈，跑前做簡單熱身

　　2.熱身操：壓腿、膝、踝關節是重點。

　　4.三步上籃:左、中、右和0度上籃各進10球，其中0度擦板與空心各進5球，所有隊員都完成投籃後才可以輪換到下個點，先完成的隊員仍需陪練。

　　周 一

　　1.運球計時：低運球、“V”型運球×100次***側、前單手和雙手***

　　2.全場10次計時上籃×3組，必須投進。

　　3. 踝關節柔韌和力量：臺階踮腳50×5、盤腿。

　　4.“搶斷球”遊戲。

　　周 二

　　1.雙人行進間傳接球×10：進球少於1個或中途掉球需重新開始。

　　2.“8”字傳球×10：後5次在傳球隊員回來時需上去兩個防守隊員。

　　3.俯臥撐15×6。

　　4. 1分鐘繞球比賽。

　　周 三

　　1.聽指揮做動作：各種步法+原地快速跑。

　　2.一對一攻防練習。

　　3.快速往返跑30×6。

　　周 四

　　1.觀看籃球視訊。

　　2.小型比賽。

　　3.踝關節力量：臺階踮腳50×5。

　　周 五

　　1.運球過障礙上籃:變向、轉身、急停起×5

　　2.戰術練習：傳切、掩護、突破傳球。

　　3.仰臥起坐30×6。

　　4.懸掛。