羽毛球訓練計劃書

　　作為一名羽毛球運動員，每次的訓練應該擬定一份羽毛球的計劃書，對幫助學習羽毛球有好的基礎，下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　篇一

　　一、訓練目標：

　　1、在學校現有的條件下，積極開展羽毛球運動，以羽毛球隊員帶動全校的這一運動的開展***以點代面***，另外可挑選一些有一定訓練基礎七、八年級學生充實校羽毛球隊的實力。

　　2、積極備戰省市級各類比賽，為市中學生羽毛球比賽和省中學生羽毛球比賽作準備，力爭獲得上高縣中小學羽毛球比賽初中組團體總分第一名，在宜春市中學生羽毛球比賽中團體進入前三名。

　　二、各期訓練任務要求

　　***一***第一準備期：

　　1、在鞏固單一基本技術基礎上，以提高頭頂區擊球步法手法為重點，加強各基本技術單線和複線訓練。

　　2、加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發展專項素質練習，以適應全場綜合技術訓練。

　　3、組織全隊身體素質測試。

　　***二***第二準備期

　　1、基本技術訓練應提高到位擊球能力，加強基本技術單線與複線結合訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。增加專項身體訓練比重。

　　2、提高綜合技術應用能力，增強戰術意識。

　　3、組織內部迴圈賽

　　***三***競賽期

　　1、按照競賽規程要求，做好參加各種性質比賽的各項準備工作。

　　2、以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

　　***四***調整期

　　1、做好參賽總結和訓練總結。

　　2、整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論。

　　3、一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。

　　篇二

　　一、學生情況分析：

　　本訓練班有20人。每個學生的程度各不相同。有的剛進入訓練學習，什麼都不會，有的功底較好。因此得因材施教，分組指導訓練。

　　二、本期訓練目標：

　　***一***掌握羽毛球運動的場地和規則，認識羽毛球運動有關的專項知識。

　　***二***學習正、反手握拍技術要點，揮拍動作，練習高球，基本步法等。

　　***三*** 在糾正個別明顯錯誤的基礎上，以掌握羽毛球的基本技術為主，加強基本技術的綜合訓練，提高訓練難度。瞭解掌握一般戰術基礎，結合個人技術特點進行綜合球路練習，強化攻弱點，壓底線等基本戰術意識。

　　***四***發展全面身體素質，適當增加專項身體素質訓練。

　　***五***組織參加各種比賽遊戲。

　　篇三

　　一.全隊基本情況

　　二.本週訓練計劃

　　***一***在糾正個別明顯錯誤的基礎上,以提高擊球落點準確性為主,加強基本技術的綜合訓練,提高訓練難度。

　　***二***在掌握一般戰術基礎上,結合個人技術特點進行綜合球路練習,強化攻弱點,壓底線等基本戰術意識。

　　***三*** 發展全面身體素質,適當增加專項身體素質訓練。

　　***四***組織參加各種比賽。

　　三.週期劃分

　　***一*** 準備期

　　1.第一階段:星期一到星期三

　　2. 第二階段:星期四到星期五

　　***二***比賽期:星期六

　　***三***調整期:星期天

　　四.各週期訓練任務要求

　　***一***準備期第一階段:

　　1.在鞏固單一基本技術基礎上,以提高頭頂區擊球步法手法為重點,加強各基本技術單線和複線訓練。

　　2.加強全面身體訓練,增加速度、力量比重。發展專項素質練習,以適應全場綜合技術訓練。

　　3.組織全隊身體素質測試。

　　***二***準備期第二階段

　　1.基本技術訓練應提高到位擊球能力,加強基本技術單線與複線結合訓練和各基本技術的綜合訓練,提高落點準確性。

　　2.增加專項身體訓練比重。

　　3.提高綜合技術應用能力,增強戰術意識。

　　4.組織內部迴圈賽

　　***三*** 競賽期

　　1.按照競賽規程要求,做好參加各種性質比賽的各項準備工作。

　　2.以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主,提

　　高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

　　***四***調整期

　　1.做好本週參賽總結和訓練總結。

　　2.整頓思想作風,整頓組織紀律,學習技術理論。

　　3.一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。

　　五、各週期訓練比例

　　***一*** 準備期第一階段

　　基本技術50,全面身體素質30,專項素質10,基技配合約10。

　　***二***準備期第二階段

　　基本技術30,固定球路和綜合訓練40,專項素質29,全面身體素質10。

　　***三***競賽期

　　固定球路及綜合訓練30,戰術練習30,基本技術20專項素質20。

　　***四*** 調整期

　　基本技術30,補缺練習30,全面身體訓練30,理論10。

　　六、各週期訓練內容

　　***一*** 準備期第一階段

　　頭頂直線對角單一線路,頭頂區高、吊、殺練習,網前搓、推、挑單線練習。

　　***二***準備期第二階段

　　頭頂正手複線練習,頭頂區高吊殺固定球路,高吊殺綜合球路,網前搓、推勾配合練習,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習。

　　***三***競賽期

　　一般進攻、防守戰術,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰術練習。

　　***四***調整期

　　個人薄弱技術補缺練習,雙打練習,各種遊戲活動。