乒乓球隊訓練計劃

  為使學生的乒乓球水平得到進一步的提高,學校制定了乒乓球隊的訓練計劃,下面小編給大家分享關於的相關資料,希望對您有幫助。

  篇一

  第一階段:***三週***:恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。

  1、教師陪練,學生反手推擋。

  2、教師陪練,正手攻球。

  第二階段:***六週***:

  鞏固基本功***球性訓練***,提高階段,輔助訓練***體能訓練***,通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等,增進學生們的身體素質,加強學生們的身體健康。

  1、學生的相互推擋,及正手攻球。

  2、以開火車的形式進行球性練習,培養學生的運動興趣。

  第三階段:***五週***:專項技術、發球和接發球練習。

  1、主要講解發球的技術動作。

  2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

  3、接發球要求站位正確,注意力集中。

  第四階段:***六週***:以賽前訓練為主

  1、由教師陪練打比賽。

  2、學生隊內的比賽,可和外面的人比賽,以提高比賽成績。

  3、訓練學生在比賽中的心理素質。

  具體訓練內容:

  第一週訓練:

  主要是準備期, 召開動員會,招收新社隊員;召開全部隊員會議,制度訓練紀律,準備訓練所需器材。

  第二週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***攻球練習;***3***接發球練習;

  3、選拔比賽;要求:

  ***1***新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術好的新手加入;

  ***2***今天每個學生打兩輪比賽,11分制,5戰3勝。

  第三週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***攻球練習;***3***接發球練習;

  3、 正手位/側身位正手攻球

  要求:在1/2臺範圍內,1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習

  動作完整,協調,步伐移動迅速

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  第四周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;

  ***3***接發球練習;

  3、直板反手推擋/橫板反手快撥

  要求:動作完整,迅速,協調

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  第五週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;

  ***3***接發球練習;

  3、連續性反手推擋,正手攻球 ***左推右攻***

  要求:正、反手動作結合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  第六週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;:

  2、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;

  ***3***接發球練習;

  3、推擋***反面拔/反手拔***、側身攻、撲正手 ***推、側、撲***

  要求:各動作結合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質練習: 雙搖跳繩 3組

  第七週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習; ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

  ***3***接發球練習;

  3、正手位/側身位正手拉球

  要求:在1/2臺範圍內,1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習

  動作完整、協調,步伐移動迅速

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、基本步法練習:單步、側跳步、側滑步

  5、身體素質練習: 雙搖跳繩 3組

  第八週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

  ***3***接發球練習;

  3、正手位/側身位正手突擊下旋球

  要求:在1/2臺範圍內,1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習

  動作完整、協調,步伐移動迅速

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、步法練習:交叉步、碎滑步 10次每組,3組

  5、身體素質練習: 雙搖跳繩 3組

  第九周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習; ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

  ***3***接發球練習;

  3、反手位搓下旋球

  要求:動作完整、協調,控制回球的落點、旋轉的變化

  注意長短結合,轉與不轉結合

  4、身體素質練習:

  ***1***雙搖跳繩 3組 ***2***腳步移動 3組

  第十週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

  3、反手拉球

  要求:熟練掌握動作要領

  動作完整、協調,步伐移動迅速

  熟練掌握控球能力

  4、身體素質練習: 10分鐘定時跑

  第十一週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習

  3、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球

  要求:熟練掌握動作要領

  動作完整、協調,步伐移動迅速

  熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化

  4、身體素質練習:

  ***1***雙搖跳繩 3組 ***2***腳步移動 3組

  第十二週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

  3、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手

  要求:各動作結合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質練習: 10分鐘定時跑

  第十三週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習

  3、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻

  要求:各動作結合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質練習:

  俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  第十四周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

  3、正反手快擺

  要求:動作完整、協調

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質練習:

  ***1***10分鐘定時跑 ***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  第十五週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

  3、直板反手推擠/反手推下旋

  要求:動作完整、協調

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質練習:

  ***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  第十六週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

  3、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

  要求:熟練掌握動作要領,動作完整、協調

  熟練掌握回接弧圈球的能力 並且運用靈活、準確

  注意回球路線變化

  4、身體素質練習:

  ***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  第十七週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習

  3、打高球/機會球

  要求:熟練掌握擊球要領,運用靈活、準確

  步法移動迅速、準確

  4、身體素質練習:

  ***1***雙搖跳繩 2組***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  第十八週訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

  ***4***三點一線練習

  3、發球搶攻

  要求:熟練掌握各個動作要領,動作完整、協調

  各動作結合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質練習:

  ***1***10分鐘定時跑 ***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  第十九周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

  ***3***接發球練習;***4***三點一線練習

  3、接發球搶攻

  要求:熟練掌握各個動作要領,動作完整、協調

  各動作結合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質練習:

  ***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***。

  篇二

  一、訓練目標;

  1、在專項訓練上,加強學生學習打乒乓球的基本動作,隨時糾正學生們的握拍方法。

  2、進一步加深訓練,讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法,並且能夠在訓練當中結合上。

  3、培養學生四肢的協調性、靈活性,增進學生的四肢力量,加強學生的身體素質。

  4、培養學生的四肢力量,加強學生的身體素質。

  二、訓練內容:

  三年級:初步掌握、簡單瞭解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作,在新學期裡將學會正、反手攻球。

  四年級、五年級的訓練要求

  首先,將繼續鞏固上學期的訓練內容:

  1、正、反手攻球訓練

  2、簡單的對打訓練

  3、發球練習

  其次,進一步加強正、反手攻球的訓練,讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法,並結合到訓練與實踐當中。再次,通過一段時間的訓練,教學生比賽,培養學生對學打乒乓球的興趣,也通過比賽,鍛鍊學生們的心理素質,增進學生們的心理健康。

  輔助訓練***體能訓練***

  通過體能訓練,培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等,增進學生們的身體素質,加強學生們的身體健康。

  三、訓練時間:***每週五下午3:40-4:30***

  四、訓練地點:乒乓球室/室外

  五、訓練內容:

  9月——10月:***基本功練習***

  1.顛球10分鐘/天;正手動作練習50次/10組;

  反手動作練習 50次/10組。***三年級***

  2.正手攻球練習300次/天;反手攻球練習 300次/天;

  發球練習 5分鐘/天;練習比賽***擂臺制2勝/3局*** ***四五年級***

  3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習 5分鐘/天;

  下旋球練習 10分鐘/天;練習比賽***擂臺制2勝/3局*** ***四五年級***

  10月——11月:***優秀隊員選拔***

  1.正手動作練習50次/10組;反手動作練習 50次/10組;

  正手發球練習 5分鐘/天;並步步法練習5分鐘/天。***三年級***

  2.正手攻球練習300次/天;反手攻球練習 300次/天;

  發球練習 5分鐘/天;練習比賽***迴圈制2勝/3局*** ***四五年級***

  3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習 5分鐘/天;

  下旋球練習 10分鐘/天;多種步法練習 10分鐘/天;***四五年級***

  12月-1月:

  1.階段性比賽及評價。***分組迴圈制2勝/3局***

  2.訓練總結。***總結本學期各個隊員訓練情況並提出假期訓練要求與目標***。

  篇三

  一、抓好乒乓球隊的梯隊建設:

  由於市裡的乒乓球比賽的運動員向低齡化發展,那麼我們的運動員選拔物件也要趨向

  於中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊,訓練過程中大隊員照顧帶動小隊員,以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。

  二、抓好運動員的思想教育:

  在今後的訓練中,我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”,有意識地在訓練

  中培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質,有計劃地安排優秀運動事蹟的講解,經常和運動員家長、班主任及 任課 老師聯絡、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發生,從而使學生能安心訓練,無“後顧之憂”。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生的身體素質基礎上培養運動員的技術和技能。

  三、訓練要求:

  1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

  2、學生訓練的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段儘量與遊戲活

  動相結合,以激發學生的愛好與興趣。

  3、訓練要有永續性和合理性。

  4、有事須向老師請假,不能擅自離開崗位。

  四、主要活動措施:

  1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律,加強訓練管理。

  2、加強基本知識、技術、技能的培養,進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽,在比賽中不斷鞏固技戰術,提高運動成績。

  五、具體訓練要求與內容:

  準備期:

  1、召開動員會、找運動員。

  2、召開全體隊員會議,制定訓練紀律。

  3、準備所需器材。

  第一階段:恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主

  1、教師陪練,學生反手推擋。

  2、教師陪練,學生正手攻球。

  第二階段:鞏固基本功球性訓練,鞏固及提高階段

  1、學生的相互推擋及正手攻球。

  2、以開火車的形式進行球性練習,培養學生的運動興趣。

  第三階段:專項技術,發球和接發球練習

  1、主要講解發球的技術動作。

  2、發球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。

  3、接發球的站位正確,注意力集中。

  第四階段:比賽前訓練為主

  1、由教練陪練打比賽。

  2、學生隊內的比賽,可以和去年的男隊隊員比賽,以提高比賽成績。

  3、訓練學生在比賽中的心理素質。

  具體訓練內容:

  1、球性練習:

  ***1***正反手的向上顛球。

  ***2***正手攻球。

  ***3***反手推擋。

  ***4***對攻。

  2、發球和接發球:

  ***1***發側旋球。

  ***2***發下旋球。

  ***3***發奔球。

  3、賽前訓練:

  ***1***由教師陪打比賽。

  ***2***隊內的教學比賽。

  ***3***觀看比賽錄影。