暑假籃球訓練教學設計

　　為加強籃球運動員的身體素質和增強體能，如何設計暑假的籃球訓練教學方案?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　暑假籃球訓練教案

　　一.主要問題：防無球人時的選位和移動不正確，語言呼應不夠。

　　二.主要目的：糾正防守姿勢，增強防守無球人的能力。

　　三.訓練時間：7月26日至8月4日，周1、3、5早上8時至9點30，周2、4下午3點30至5時。

　　四.每天必練：30分鐘以內完成。

　　1.大操場5圈或球場20圈，跑前做簡單熱身。

　　2.熱身操：壓腿、膝、踝關節是重點。

　　4.三步上籃:左、中、右和0度上籃各進10球，其中0度擦板與空心各進5球，並用左手運球上籃，左右兩邊為變向運球后上籃，中間為運球轉身後上籃。所有隊員都完成投籃後才可以輪換到下個點，先完成的隊員仍需陪練。

　　5.訓練結束後放鬆5分鐘。

　　週一：防有球隊員

　　1. “Z”形前滑步和後滑步×5

　　2. “Z”形後滑步接搶跨步練習×5

　　3.對持球人的攻擊性防守

　　4.平步攻擊性防守

　　週二：

　　1.後滑步接交叉步×5：左後滑步——追擊——左後滑步——右後滑步

　　2.後滑步接交叉步接搶跨步練習×5：左後滑步——追擊——搶跨——右後滑步

　　3.曲線跑追逐遊戲：2人“S”形追逐

　　4.仰臥起坐30×4和俯臥撐12×4

　　週三：防無球隊員

　　1.強、弱側防守的姿勢和方法

　　2.對無球人溜底線的防守

　　3.變速跑+後退跑×5：加速——減速——後退

　　4. “Z”形變向跑×5

　　週四：

　　1.對無球人橫切的防守

　　2.對無球人背球縱切的防守

　　3.對無球人向球縱切的防守

　　4.曲線跑追逐遊戲：4人繞中圈追逐

　　週五：綜合性防守練習

　　1.二對二強弱側防守綜合練習：3種

　　2.三對三強弱側防守綜合練習

　　3.教學比賽