美國籃球界最著名彈跳訓練計劃

　　籃球彈跳力好1米6的身高照樣能蓋1米8的人。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

　　對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息!!

　　美國籃球界最著名彈跳訓練第1節:抬腳尖***提踵***

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

　　2.腳尖抬到最高點

　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

　　美國籃球界最著名彈跳訓練

第2節：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。***若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm***。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

　　接下來，只需重複以上步驟!!!

　　美國籃球界最著名彈跳訓練第3節：臺階

　　1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

　　3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　美國籃球界最著名彈跳訓練第4節：縱跳

　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋儘量不彎曲...

　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

　　這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

　　美國籃球界最著名彈跳訓練第5節：蹲跳

　　這一項只在星期三練

　　1. 站立，懷抱籃球於胸前

　　2. 蹲下***半蹲***，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.

　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

　　4. 著地，完成一下...

　　5. 如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高

　　美國籃球界最著名彈跳訓練第6節：腳尖跳

　　1. 將腳尖抬到最高點,

　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

　　10條打籃球的忠告：

　　1.身體不是萬能的，但是萬萬不能沒有一點身體。沒身體，技術再好也會拖後腿!在比賽中，你的技術也許只能發揮出30%，而70%會用到你的身體!

　　2.請記住，天外有天，人外有人，總有人比你更牛B，不要比周圍的一些人打得好就得瑟個不停。要像林書豪和科比一樣堅持不懈的努力!

　　3.不要看人家穿的裝備有多好就害怕，打過才知道誰牛誰菜。

　　4.團隊意識永遠放在第一位，多傳幾個球，會出很多機會，不要總一個人粘著球不放。

　　5.我們打球通常都是3對3或者4對4，時常會感覺拉不開空間，突不進去。所以投手比其他人會更要吃香，所以好好練習投籃吧，尤其是中距離!

　　6.球品比你的球技更重要，可以輸球但不能輸人，對手進了給予讚美，隊友失誤給點鼓勵，比賽雖輸，球品必須要在。

　　7.一定要學會保護自己，護具在訓練師也一定要穿戴好。想想自己為什麼老是受傷，打球要動腦而不是傻傻的去玩兒命。

　　8.小傷可以堅持上場，比如破皮了。但大傷一定要康復了再上場，如果你想一直打下去的話。

　　9.防守與進攻一樣重要，不要拿“我進攻太猛沒體力防守”當理由，真正會打球的人是最懂得合理分配體能的。

　　10.搶籃板積極，“會擋懂拆”的隊友要好好珍惜，有他的幫助或許會讓你的比賽變得輕鬆、簡單、愉快。