睡前瑜伽減肥肚子動作視訊
瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛鍊過度的肌肉線條,同時還可以翹臀和拉伸韌帶。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 練瑜伽的動作
1、下犬式:這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
2、單腿下犬式:這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
3、伸展半橋式:這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣開啟你身體正面,鍛鍊肩部,緊實臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
▸ 睡前瑜伽減肥視訊
最近訪問
- 睡前瑜伽減肥肚子動作視訊
- 關愛老人的一些作文
- 描寫秋天的優美好句好段
- 初學太極拳的練習方法
- 心臟臨床護理專業論文範文
- 動物的生死友誼閱讀理解題及答案
- 電腦滑鼠不靈怎麼處理
- 世界上最大的颱風是什麼時候
- 教育意義的成語故事有哪些
- 中國當代名人的經典勵志故事
- 應聘時出納面試自我介紹
- 有哪些女明星是天秤座
- 跳繩引起頭疼的原因是什麼
- 關於挑戰自我中考滿分作文
- 盤點晉中旅遊不可錯過的景點
- 雙子座和白羊座友情好不好
- 小學創意班級文化牆設計圖片的高清展示
- 周公解夢夢見吃喜宴有什麼含義
- 學習語文應該培養什麼樣的心態
- 領生育保險金需要的資料
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字