瑜伽減肥瘦腿練習視訊
睡前練習瑜伽,半個月就可以看到明顯的減肥效果,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 辦公室瑜伽如何塑造女人完美體型
美化體線
症候群:由於長期的伏案工作,你的肩和頸椎感覺都很僵硬,腰腹的贅肉越積越多。
動作1:頸部環繞
這樣做:吸氣。右手輕輕按壓頭部,向左轉,然後換手反方向再做一次。
好處:緩解頸部疲勞。
Tips:此動作要緩慢勻速,保持肩下沉。
動作2:鷹式雙臂環繞
這樣做:吸氣,雙臂彎曲,左肘在上右肘在下,雙手於體前環繞手心相對,抬肘沉肩。
好處:手臂美化盡在這招,同時還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收穫:整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。
Tips:肘關節向上抬,肩膀向下沉。
動作3:腰部扭轉
這樣做:右手放在背後。右腿在左腿前交叉或者環繞,吸氣,收腹挺胸。吐氣,肩部向右轉。保持3秒鐘。然後雙腿交換,換另一邊扭轉。
好處:苗條腰腹、緩解背部疲勞,美化肩胛骨,還能鍛鍊脊椎兩側肌肉
Tips:背部挺直,感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸,深深地吸氣。因為是練腰腹,此動作不宜在飯後練習。
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