北京失眠的原因及治療

　　失眠的人往往難以誘導自己進入睡眠而苦惱。那麼方法有哪些呢?下面是小編為你整理的，希望對您有用。

　　北京失眠的原因

　　嗜睡

　　很多人因超負荷工作帶來身體疲勞感，於是睡著了就不願意起來，睡眠的時間比平常多。同時，還有一些老人失眠時間超過10個小時，嚴重影響老年人的身體健康，容易引發心臟疾病、血管硬化和血栓。

　　睡眠儲存

　　有的人為了下次熬夜而多睡幾個小時，認為先儲存睡眠時間，到熬夜的時候就不會犯困了，其實對人的身體是沒有益處的。

　　預支睡眠

　　有的人為了通宵達旦的玩耍，如打撲克牌、打麻將、打遊戲等，一整晚奮鬥在這些活動中，預支第二天的睡眠，儘管第二天補覺，但是也會早成生物鐘紊亂，從而導致白天犯困，晚上失眠，注意力不集中，精力疲乏，無法入睡等不良後果。

　　長期失眠對身體的影響是非常大的，所以為了避免失眠造成的危害一方面要注意以上這幾點以外還可以配合每天喝一杯御濃舒眠搽，可以緩解失眠，抑鬱等症狀。

　　睡回籠覺

　　有的人有晨練的好習慣，但是晨練後接著回家睡眠，不僅會影響晨練的效果，還不利於身體保健。晨練後睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

　　北京失眠的治療

　　不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

　　不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

　　睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

　　睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

　　睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

　　睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

　　養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

　　晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

　　睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

　　北京失眠的預防

　　晚上聽一些輕柔的音樂。輕柔的音樂能幫助你很快的進入睡眠。

　　看一會兒閒書。什麼叫閒書，就是能讓你心情愉悅的閒書，排解你的內心，讓你睡前沒煩惱，就很容易睡了。

　　做運動。睡前做一些運動，讓你的身體疲憊，這時你就會有種很想睡的感覺。

　　中藥。去醫生那裡看一下，喝一些中藥調理一下身體。有的失眠是身體裡出了問題。

　　順其自然。睡不著不要強制自己睡，那樣更不容易睡著了，這個時候你應該躺在床上，儘量放空自己，無論你腦海中閃現什麼你都不要剋制，讓它們順其自然，那麼你很快就能睡著了。

　　調節心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情鬱悶、壓抑，造成你睡不著，這就要求你平時要學會調節你的心情。多出去散散心，放鬆一下。