北京失眠的原因及治療的方法

　　失眠常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。那是什麼呢?下面是小編為你整理的，希望對您有用。

　　北京失眠的原因

　　1、環境原因

　　失眠多夢常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。

　　2、生理因素

　　精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　3、心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　4、藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　5、年齡因素

　　年齡越大失眠發生率越高。

　　6、不良的環境和習慣

　　不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

　　7、與人的情緒狀態有關

　　許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。

　　8、從事體力活動太少

　　從不進行或者沒有時刻進行體育錘鍊、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室內長時刻採用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少幹些破耗體力的家務等等。

　　這類啟事也能激發人的失眠，常常被人們輕忽，人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來。現實上，人在從事體力勾那時大腦皮層會讓從事腦力勾當的興奮灶處於安息狀態，較重的體力勾當往後，人常常鬥勁輕易入眠，相信很多人有過這類體驗。

　　9、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動

　　看鬥勁刺激的電視節目或玩電腦遊戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。

　　在床上煎熬一段時刻後，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質量。

　　北京失眠治療的方法

　　尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，其一外界環境因素，比如生活習慣的改變、嘈雜、光線刺激、更換住所等; 其二是心理因素，有焦慮、抑鬱、精神疾病時也會出現失眠; 其三就是軀體疾病如疼痛等都會造成失眠。

　　平常心對待睡眠。出現失眠不必過分擔心，更不能過分的範煩惱，心裡越是緊張，越是讓自己強行進入睡眠，結果往往會適得其反。有些人認為這樣下去大腦得不到休息，即使對壽命沒有太大影響，也會比較容易生病，或者應該生活質量。這類擔心所導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害會更大，因此要保持平常心才行。

　　身心保持鬆馳狀態，有益睡眠質量。睡前可以到戶外散步，放鬆一下心情，同時也是精神放鬆的過程，上床前可以泡腳，或者去衝個熱水澡可能得到更為徹底的放鬆，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態還有很多的具體方法，例如：放鬆功等。

　　音樂誘導睡眠法。在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車執行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。

　　牛奶熱飲催眠法。睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。

　　合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

　　水果飲食促進睡眠。因為疲勞而難以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用。

　　如果是因為出差在外，不適應環境而致失眠的情況，應先有一定的思想準備，做好一定的防範工作，有備無患，不致因緊張擔心睡不好，甚至可以帶一些有助於自己睡眠的一些攜帶物品。