備孕吃什麼好

  懷孕是一個大事,想要生出健康聰明的寶寶,準媽媽準爸爸都要做好備孕工作。飲食調理是其中一方面,那麼,呢?下面一起來了解下吧。

  備孕吃的食物

  1、富含蛋白質的食物

  高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物,但也要明白的是,吃魚不是關鍵,關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對於宮寒的朋友,多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是,蛋白質也不易補充過多,身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的,過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0~1.5克,準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5~2.0克蛋白質,以便為懷孕做好體質上的準備。

  2、富含葉酸的食物

  備孕補充葉酸的作用我們已經反覆強調過了,葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證,作為一種水溶性維生素,因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的,故得名“葉酸”。葉酸屬於B族維生素,在自然界中分佈很廣,綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富,動物的內臟和酵母中的含量也很高。

  3、含鋅食物

  而男性補充體力,要讓精子更有活力,可以多吃富含鋅的食物,可以增強精子的活動能力,鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等也是補鋅食物。

  4、含鎂的食物

  鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

  備孕推薦食譜:

  1、溫補鵪鶉湯

  取鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎適量。把鵪鶉宰殺後去掉毛和內臟,將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗,把藥渣過濾掉,將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。可以治療女性體虛,溫腎固脈,給備孕女性補身體。

  2、胡蘿蔔海鮮粥

  用胡蘿蔔、基圍蝦、糯米、豬肉、料酒、蔥花適量。把糯米洗淨後用水浸泡1個小時,把豬肉切成細條,用鹽和料酒醃製,把基圍蝦洗淨處理好,把胡蘿蔔切成丁。把糯米下鍋煮軟後,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿蔔丁,一起煮熟後撒入蔥花即可食用。含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利於增強精子活力。

  3、豆豉煮坷仔

  用黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖適量。把蚵仔用清水洗乾淨,挑去雜質後瀝乾,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然後加入蚵仔和調味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。可以改善女性虛胖和溼疹等症,還能改善性慾低的情況。

  4、雞蛋銀魚炒菠菜

  雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然後盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟後加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟後就可以吃了。

  備孕期間的注意事項

  1、備孕不能節食減肥

  愛美是每一個女性的天性,減肥是女性一輩子的事業,不過計劃懷孕的女性需要在孕前暫停這項“事業”啊。經研究發現,備孕媽媽進行節食減肥,可能會營養不良而阻礙胎兒大腦正常發育導致其低智商。因此,可根據自身體重是否符合標準來確定節食減肥的必要性,若需減肥則建議推遲懷孕計劃。

  2、備孕需要戒菸戒酒

  懷孕前,如果夫妻雙方或一方經常吸菸或飲酒,均會影響個人健康,同時也會影響精子或卵細胞的健康發育,甚至導致它們異常;懷孕後,胎兒也極容易出現宮內發育畸形、生長緩慢,甚至寶寶出生後也會影響其智力正常發育等。所以,為了能夠孕育一個健康而聰明的寶寶,夫妻雙方在孕前3-6個月,吸菸、飲酒和嚼檳榔等的不良習慣就要停止。

  3、避免過食辛辣

  孕前應避免過食辛辣食物,如辣椒、花椒等調味品。因為這些調味品刺激性較大,多食可引起便祕。若備孕女性食用大量這類食品後,可能會出現消化功能的障礙,如胃部不適、消化不良、便祕,甚至發生痔瘡。
 

  ""的人還: