簡單瘦腰的減肥操是什麼

　　秋夏季到來，又到了露腰的好季節，可是粗腰肥臂總會讓你窈窕大減分。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　簡單瘦腰的減肥操

　　雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身轉向右邊，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。

　　雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身往右邊傾斜，頭部同時向右邊傾斜，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。

　　雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，動作持續20秒，腹部保持緊張。

　　雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身往右邊傾斜，頭部同時低下，眼睛看著墊子上，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。

　　雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後邁出右腳，腳尖向著右邊方向，左腳腳尖著地踮起，左手拉著左腿的褲子，頭部看向左腳，上身微微往左傾斜，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

　　有效瘦腰的動作

　　動作一：仰臥屈膝轉體

　　訓練部位：前後腹部

　　方法：仰臥雙腿抬高，呼氣捲起上身，用力將左肩靠近左胯，在捲起上身的同時彎曲右腿，右腿膝蓋儘量靠近腹部，恢復，再將右肩拉近腰胯，左腿彎曲膝蓋靠近腹部。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　動作二：仰臥曲體抓腳

　　訓練部位：左右腹部

　　方法：仰臥雙腿屈膝，呼氣捲起上身35°，身體用力向左移動，左手儘量去抓住腳腕，恢復，再將身體用力向右移動，右手儘量抓住腳腕。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　動作三：剪刀腳

　　訓練部位：下腹部

　　方法：仰臥雙腿抬起30°，下背、臀部始終貼緊地面，雙腿交替向上抬起10°左右抬起，動作速度適中，不可帶有慣性。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　動作四：俯臥A字伸展

　　訓練部位：後腰部、後背

　　方法：吸氣身體和雙腳同時挺起，手掌朝下靠近雙腿，挺起胸腔，夾緊肩胛骨，收緊臀部，稍停頓， 呼氣下落。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　動作五：腹部側臥曲體

　　訓練部位：側腹部

　　方法：右側臥屈膝，左手放於頭後，又手放於腹部，身體用力向上彎曲，左肩儘量靠近胯部，雙腿不動，反方向相同。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

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