應對心理壓力的方法

　　在提及壓力已經是不新鮮的東西了，每個人身上都有，大家揹負著同樣的壓力，也同樣找不到正確應對的方法。今天小編為大家推薦。

　　應對心理壓力的技巧

　　1、每天集中精力幾分鐘

　　比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。

　　2、說出或寫出來你的擔憂

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風溼性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

　　3、不管你有多忙碌，一定要鍛練

　　研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

　　4、放慢說話的速度

　　也許 你每天的桌上擺滿了要看的檔案，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

　　5、不要太嚴肅

　　不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

　　6、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

　　老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老闆沒發現而已。

　　7、讓自己徹底放鬆一天

　　讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。

　　8、至少記住今天發生的一件好事情

　　不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

　　心理壓力自我療法

　　***1***我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。

　　***2***我尋找朋友進行交流並獲得他們的支援。

　　***3***我比平時吃更多的東西。

　　***4***我進行某種形式的體育鍛煉。

　　***5***我發怒，並將周圍的煩惱統統趕走。

　　***6***我花些時間來放鬆，喘口氣，做伸展運動。

　　***7***我抽支香菸，喝那些含有咖啡因的飲料。

　　***8***我面對壓力的根源，做工作改變它。

　　***9***我收回自己的感情，遠離人群只做自己的事情。

　　***10***我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。

　　***11***我睡覺的時間比我真正需要的時間長。

　　***12***我花一些時間離開自己的工作環境。

　　***13***我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。

　　***14***我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。

　　***15、***比平時喝更多的酒。

　　***16***我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放鬆並感覺良好。

　　***17***我吃藥來使自己放鬆或者改善睡眠。

　　***18***我讓自己保持健康的飲食。

　　***19***我只是忽視問題，並且希望很快地過去。

　　***20***我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

　　***21***我對存在的問題擔心，害怕去做任何觸及到它的事情。

　　***22***我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

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