男人學會釋放壓力的方法

  誰都不敢保證自己的心情每天都好,尤其是男人。事業、愛情、健康都可以成為男人心情煩躁的原因。今天,小編為你帶來了。

  男人學會釋放壓力的技巧

  1.冥想

  每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明,冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 ***大聲念出來或心中默唸***,如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時,一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

  2.深呼吸

  工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間,專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣,感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士說。

  3.專注於你的感覺

  “花5分鐘,重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注於你的感覺,你會感到放鬆。

  4.笑出聲來

  笑可以降低皮質醇和身體的應激激素,並增強大腦化學物質內啡呔,這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫,與別人聊天分享喜悅等,大聲笑出來會讓你覺得非常輕鬆,充滿活力。

  5.聽舒緩音樂

  研究表明,聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議,“建立一個自然聲音***海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等***的歌曲播放列表,讓你的頭腦集中於不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來,拋開一切憂愁雜念。

  減輕心理壓力妙招

  1、擁抱壓力

  法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題的處理過程,就成為增強自己能力、進步成長的重要機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性地溝通解決。如果無法解決,也可寬恕~切,儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀係數,認為如果一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此,正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。

  2、輕鬆回家

  我們要主動管理自己的情緒,注重業餘生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間,與家人共享時光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式。選擇適宜的運動,鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並形成習慣,逐漸體會它對你身心帶來的裨益。

  3、想哭就哭

  有不少心理學家認為,哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣,不宜大號,同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據俄羅斯家庭心理醫生納傑日達·舒爾曼的研究,眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。很可能就是因為這個原因,女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風。

  4、找人傾訴

  平時要積極改善人際關係,特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流,切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協助,不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。在壓力到來時,還可採取主動尋求心理援助,如與家人交談、進行心理諮詢、給親朋好友寫信等方式來積極應對。

  5、肢解壓力

  請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、_二、四……一旦寫出來以後,你就會驚奇地發現,只要你“各個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

  6、零食化壓

  吃零食的目的並不在於僅僅滿足飢餓的需要,而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。當食物與嘴部面板接觸時,一方面它能夠通過面板神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞,而產生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥時,可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移,在大腦攝食中樞產生另外的興奮灶,從而使緊張興奮區得到抑制,最終使身心得到放鬆。

  7、購物

  女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由,心情不好正可以借這個引子到商場裡“秋風掃落葉”。以前捨不得現在大方得很,以前不敢買現在無所顧忌,反正是心情不好,管它三七二十一,先買了再說。花了錢,購了物,不好的情緒已無蹤影了。

  8、保持微笑

  每天微笑多一點,每天快樂就多一點,一件挺難的事兒,一個微笑,好像簡單許多。微笑還可互相感染,者從微笑中也變得自信起來。

  9、多與孩子親近

  面對孩子純淨的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情,所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵,疲憊之心就會變得更舒坦、服貼。

  10、淡忘壓力

  有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實,不佳的心緒,只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻,過去的一切就讓它過去吧!吸取教訓,反思昨天,都是為了更好地把握住今天。要記住,每一個今天,都有一種新奇、一個追求,彷彿一條奔湧向前的歡快的小溪。

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