女人腹部的健身方法

　　女性腹部的健身方法有哪些?下面小編為大家推薦女性腹部的健身方法，讓你輕鬆練出馬甲線。

　　：收腹直肌***上腹***

　　步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

　　步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

　　步驟3：直至坐在地上成九十度。

　　步驟4：然後往後躺回至地上。

　　注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

　　：收腹橫肌***下腹***

　　步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。

　　步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

　　步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

　　步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。

　　注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

　　：收內外斜肌***腰間***

　　步驟1：坐在健身球上，雙手放頭後，雙腳貼地。

　　步驟2：上半身向左右兩邊扭動。

　　注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。

　　：強化軀幹

　　步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。

　　步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，儘量將背脊伸前。

　　注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。

　　：仰臥起坐法

　　仰臥起坐是比較常見的運動，許多人都熟悉這種運動，卻不知道這種運動正確的訓練姿勢，並且這種運動需堅持一段時間才有成效。

　　仰臥起坐，先要平躺在地上，腰背需貼著地面，接著雙腿屈膝併攏，兩手交叉放在頭部的後面，一邊呼氣一邊利用腹肌把身體拉起，最後慢慢地把身體降為原位。

　　：步行鍛鍊法

　　堅持適量的步行鍛鍊，能夠有效地減少腹部的贅肉，每星期至少進行步行鍛鍊5天，每天需步行5公里左右。

　　：拱橋運動法

　　先做出跪著的姿勢，上半身直立著收腹，雙手放在地上，撐起身體抬起臀部，頭向下仰。每天需做十次左右，便可達到瘦小腹的效果。

　　：控制飲食法

　　合理的飲食能夠有效地減少腹部的贅肉。可適當地改變食物的結構，減少熱量的攝入，可用具有減肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物，例如番茄、蘋果等。