女生的健身方法

　　女生剛開始健身怎麼練，你知道嗎?只要掌握了健身要領，就能達到健美身材。今天，小編為你帶來了。

　　女生的健身技巧

　　第一天：胸背

　　臥推1～2組熱身。啞鈴臥推20RM×3。啞鈴飛鳥20RM×3。蝴蝶機***或十字夾胸***20RM×3。羅馬椅挺身***或硬拉***20RM×3。槓鈴划船30RM×3。坐姿划船***或單臂啞鈴划船***20RM×3。

　　第二天：腿、臀、有氧

　　不負重蹲30次熱身。深蹲30RM×3。弓箭步25RM×3。提踵20RM×3。股二彎舉25RM×3。後襬腿25RM×3。跑步30～40分鐘。

　　第三天：腹、有氧

　　熱身。曲腿仰臥起坐***或腿放凳上***30RM×3。支撐抬腿***或坐姿抬腿***25RM×3。支撐抬腿轉體***或坐姿抬腿轉體***25RM×6***左右側各3組***。負重轉體50RM×3。跑步30～40分鐘。

　　第四天：胸、手臂

　　臥推1～2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機***或十字夾胸***20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸後臂屈伸20RM×3。

　　第五天：腿、臀、有氧

　　臥推1～2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機***或十字夾胸***20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸後臂屈伸20RM×3。

　　第六天：腹、有氧

　　臥推1～2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機***或十字夾胸***20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸後臂屈伸20RM×3。

　　第七天：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等。

　　1、避免肥胖

　　肥胖和超重已經成為嚴重影響人們生活的健康問題,而這主要是由於久坐不動的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。

　　2、每天健身30分鐘

　　每天30分鐘的鍛鍊,每週堅持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式,如爬樓梯而不是坐電梯,將車停在最後一排的停車場,在車和辦公室之間多步行幾分鐘。

　　3、消除壓力

　　女性與男性相比,更容易受到壓力的影響,進而會導致各種健康問題。即使你的日常瑣事讓你很煩心,也要懂得適時放鬆。

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