男士必知的健身方法

  現在許多的上班族由於久坐辦公室因此腹部容易長贅肉。那麼對於男士們來說有什麼比較好的健身方法呢?隨小編一起去看看吧。

  男士健身法:胸部

  1:俯臥撐:建議30個一組這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣,

  動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

  2:雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替,動作如圖。

  3:平臥啞鈴推舉,動作如圖。重量看自己的情況,一組8-12個 4組。

  有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。

  男士健身法:背部

  1引體向上,動作如圖,可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動,但只要堅持,自身的力量增加以後就能做到了。

  2:單臂啞鈴划船。

  男士健身法:肩部

  1:啞鈴側平舉。

  2:俯立啞鈴側平舉,結合動作1號動作,每個三組。

  3:單臂啞鈴前平舉,雙手輪換,一起一落

  4:啞鈴推舉,我感覺單臂效果好

  5:聳肩提啞鈴

  男士健身法:手臂

  二頭肌:單調的二頭肌

  彎舉,彎舉,再彎舉

  男士健身法:三頭肌

  1.仰臥啞鈴比屈伸

  2.頸後比臂屈伸

  3.坐姿頸後臂屈伸

  4.仰姿反屈伸

  男士健身法:腿

  1.負重弓步:可以手提啞鈴

  2.提啞鈴深蹲:可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。

  男士健身法:腹部

  1.仰臥起坐:圖上有兩個姿勢,第二個效果比較好,難度也稍微大點。

  2.啞鈴曲側:

  3.曲腿仰臥起坐:

  4.上舉腿,練最下面的腹肌,想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜,平躺也可以的。這個動作放在最後做。