一週瘦腿的快速方法有哪些

　　每個女生都想要一雙修長的美腿，無奈有一雙大象腿可怎麼辦呢?下面就由小編來告訴你一週瘦腿的快速方法，希望對你有幫助!

　　一週瘦腿的快速方法

　　週一——纖走起始日

　　簡單鍛鍊腿肌，喚醒沉睡的運動神經

　　趕走瞌睡蟲和懶惰蟲的最好方法就是--促進新陳代謝。早一站下公車，或是從捷運站走到公司，幫助你認清該上班的事實，沿著腳跟到腳尖緩緩踩踏步履，剛剛好的運動讓你醒腦，又不會累人。

　　週二——曲線延展日

　　加強腿部肌力，加倍延展腿肌線條

　　一整天貼在電腦前面的下場就是外飛臀、大象腿!午餐前、下午茶時刻，利用辦公室小空間穿著塑身鞋就能做運動，拉長下半身線條。

　　週三——啟用充電日

　　纖走纖贏，深度鍛鍊肌肉組織

　　帶著你的貼身好夥伴--塑身鞋一起到附近公園走走，大腦需要大自然的放鬆，身體曲線也能透過輕鬆的散步越來越窈窕。回家的路上，你可以換成快走，讓自己大汗淋漓吧!

　　週四——居家美姿日

　　除了雕塑曲線，還能亭亭玉立

　　家裡最恐怖的肥胖惡魔就是舒服的沙發!快快站起來遠離它。

　　週五——美體香浴日

　　放鬆肌肉組織，提升肌膚緊實度

　　跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你選對時尚的塑身鞋款，搭配潮流服飾與自我創意，絕對是趴踢裡的吸睛女王。你會發現，原來玩樂不用虐待自己的腳、還能偷偷讓雙腿變美麗。

　　空腹逛街血拼

　　週六——空腹逛街日

　　利用空腹脂肪消耗力上升之際實行走路運動

　　當空腹時，人體所含的血糖量較低，因此很快便會開始並加倍消耗脂肪。逛街的時候禁止走進美食區，把全部的心力都放在比價上吧!穿著塑身鞋血拼，你絕對可以搶得比別人快，還能燃脂的多，雙贏!在此時進行走路減肥計劃，更有事半功倍之效。

　　週日——纖腿保養日

　　全面緊塑曲線，輕盈窈窕更要提臀美腿

　　假日就想賴在枕頭山上也沒關係，一邊休息、一邊來保養雙腿吧!腳丫要去厚皮、再塗上保養乳;小腿搭配美腿霜由下往上做畫圓按摩;不但可以讓肌膚更緊實，還會咕溜咕溜喔!

　　瘦腿的拉伸練習

　　跪立拉伸

　　拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿前側的肌肉

　　方法：雙腿跪於墊子上，雙手握住腳腕，胯部用力向上抬起， 頭部向後伸展眼睛看天花板。

　　次數：15個為一組，做2組。

　　側臥拉伸

　　拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿前側和側腰部肌肉

　　方法：側臥，右腿屈膝90°，彎曲左膝，左手用力向後拉伸左膝，儘量是左腳靠近臀部，之後換右腿。

　　次數：15個為一組，每邊腿各做2組。

　　俯臥拉伸

　　拉伸部位：這個動作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉

　　方法：俯臥，用左手抓住左腳腳腕，向後用力拉伸左腿同時肩膀也向後用力舒展，之後換右腿。

　　次數：15個為一組，每邊腿各做2組。

　　站立單腿蹲拉伸

　　拉伸部位：腿部臀部肌肉

　　方法：站立在凳子前***凳子高度可自由選擇，初級者儘量選擇矮凳***，左腿搭在凳子上，左腿膝蓋可以稍稍微曲，右腿緩慢下蹲，之後換右腿。

　　次數：15個為一組，每邊腿各做2組。

　　瘦腿的塑形練習

　　交替側弓步

　　鍛鍊部位：大腿後側、大腿外側、小腿

　　方法：雙腳分開站立雙膝微曲，左腿向側面邁步下蹲，右腿伸直，腰背始終保持挺直，左腿臀部發力蹲起，直立後向右側下蹲。

　　次數：20次一組，共做1組。

　　單腿深蹲

　　鍛鍊部位：大腿外側、小腿、臀部

　　方法：雙手平伸，右腿直立左腿抬起與地面平行，挺直身體收緊腹部，右腿緩慢下蹲，之後蹲起腰背始終挺直，中心位於右腿。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　弓步深蹲

　　鍛鍊部位：大腿外側、小腿、臀部

　　方法：雙手放於腰部，雙腿稍微分開站立，左腿向前邁步，右腿下蹲，收緊腹部身體保持直立。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　攀山俯臥撐

　　鍛鍊部位：大腿，臀部，胸部，肩膀，胳膊

　　方法：俯臥撐姿勢準備，左腿向前彎曲，膝蓋儘量靠近胸部，用力拉伸臀部肌肉，左腿腳尖輕輕點地，右腿用力伸直。

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