健康飲食減肥大全

  健康飲食減肥大全有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧,希望你喜歡!

  

  堅持:世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動,也許大家耳朵都聽得起繭了,但是能堅持下去的人又有幾個呢,因此,只要方法是正確科學的,想減肥成功,關鍵還是靠堅持。不然,再科學的減肥方法也不會見到效果的。

  循序漸進:然後,還要提醒大家的是,減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際,一般最健康的減肥速度是一週減1-2斤,想要一步登天,結果只會是海市盛樓,成果一瞬不見,接而是反彈厲害。因此,樹立一個切合實際的目標也是十分重要的。

  樹立以上兩個最基本的關鍵點之後,下面編輯介紹下具體如何來少吃多運動:

  一、少吃

  你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里,以下便是計算方式:

  男性:[665 + 1.38 x 體重***kg*** + 5 x 高度***cm*** - 6.8 x 年齡] x 活動量

  女性:[665 + 9.6 x 體重***kg*** + l.9 x 高度***cm*** - 4.7 x 年齡] x 活動量

  活動量:一般人的活動量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在辦公室工作的女性,活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。

  例如:

  身高163cm,體重51kg的26歲女性,每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

  公式:***665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26***x 1.1 = 1475.87Kca|

  一般來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

  少吃:當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗,人體就會呼叫其記憶體儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解併為身體提供能量時,減肥過程就開始了。

  要注意的是:一些醫師指出,對卡路里攝入的控制應該循序漸進,以保證人體能夠漫漫適應,同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜,否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況,通常會造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

  皇帝的早餐

  早餐你要吃的像皇帝一樣,因為早餐非常重要,吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。每天早餐最好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。

  等級1:熱量370卡

  基本營養型:全麥饅頭 + 豆漿

  再怎麼忙,都要吃一個全麥麵包或饅頭,搭配一杯熱豆漿或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

  等級2:熱量380卡

  高纖型:全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄

  這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時,順便丟進幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養加倍,並且提高抗氧化的效果。

  等級3:熱量460卡,至少達到這個等級

  高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄

  早餐最好要吃到一個蛋,因為早上吸收力最好,一定要趁這個時候吸收蛋白質,啟動身體燃燒脂肪的機制。

  等級4:熱量530卡

  高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

  地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨,再和饅頭一起放到電飯鍋裡面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。

  等級5:熱量590卡

  高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

  錦上添花一下,將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬,提高營養價值。因為早餐吃油一點,對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。