個人健康飲食減肥健康的飲食減肥方法

  想要減肥,一定要有恆心,可以通過飲食的方法進行有效的減肥,以下是由小編整理關於個人健康飲食減肥的內容,希望大家喜歡!

  個人健康飲食減肥

  週一減肥餐單:

  早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

  餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

  週二減肥餐單:

  早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

  餐點:桃一個。

  晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份***黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可***,蝦仁炒冬瓜一些。

  週三減肥餐單:

  早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

  餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

  餐點:橘子一個。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  週四減肥餐單:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

  餐點:聖女果一些,酸奶一杯。

  午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

  餐點:桃一個。

  晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

  週五減肥餐單:

  早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

  餐點:苦丁茶一杯***因她最近有些上火,便祕***,秋棗一些。

  午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

  餐點:葡萄幾顆。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

  6種最熱門的飲食減肥法

  1、第一種:全流質減肥法

  功效:清理腸胃,增強體質。

  這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯***要去掉雞皮***不加調料,不限量。

  食程:一週為限

  2、第二種:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

  蘋果 吃蘋果減肥的人,同時也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便祕等症狀。

  葡萄柚 “葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

  牛奶日 喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。

  食程:此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對面板不大好。

  3、第三種:無糖減肥法

  功效:此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

  可以吃的食物

  肉類 牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。魚蝦均可***貝,螺不可***。各種蛋類。

  乳類 有奶油、乳酪、牛油及其他油類***牛奶除外***。

  飲料類 飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁***桔汁除外***不加糖的咖啡***建議飲用黑咖啡***。

  蔬果類 筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

  作料 除糖之外均可。

  不能吃的食物

  凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

  4、第四種:全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***

  3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  5、第五種:蜂蜜減肥法

  1、第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***

  2、第二叄天:正常飲食***但不能大吃大喝***

  3、第四天:只喝蜂蜜

  4、第五六天:正常飲食

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

  6、第六種:中藥飲帖減肥法

  1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

  2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

  飲食減肥小提示

  1、絕對不吃宵夜,少吃零食

  2、叄餐都要吃***八分飽即可***,但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物

  3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量

  4、減重期間不得劇烈運動***散步、保齡球可***

  5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少

  6、食物之烹調,減少用油

  7、請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,“瘦的健康”才是我們的理想!

健康的飲食減肥方法