健康飲食減肥計劃減肥注意哪些飲食

　　生活中能讓你減肥的方法無處不在，可以通過合理的飲食計劃制定減肥目標，以下是由小編整理關於健康飲食減肥計劃的內容，希望大家喜歡!

　　健康飲食減肥計劃

　　週一減肥食譜：

　　1、早餐：一杯五穀豆漿+一份焯拌捲心菜+少許蒸山藥。

　　2、餐點：少許葡萄。

　　3、午餐：一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。

　　4、餐點：一杯酸奶+半根香蕉。

　　5、晚餐：一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。

　　週二減肥食譜：

　　1、早餐：一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。

　　2、餐點：少許葡萄。

　　3、午餐：一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。

　　4、餐點：一個桃。

　　5、晚餐：一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。

　　週三減肥食譜：

　　1、早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。

　　2、餐點：幾顆紅棗+一杯酸奶。

　　3、午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲+少許涼拌芹菜豆芽。

　　4、餐點：一個橘子。

　　5、晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。

　　週四減肥食譜：

　　1、早餐：一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　2、餐點：聖女果+一杯酸奶。

　　3、午餐：一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　4、餐點：一個桃。

　　5、晚餐：一碗山藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲幹豆腐絲。

　　週五減肥食譜：

　　1、早餐：一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。

　　2、餐點：一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。

　　3、午餐：一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。

　　4、餐點：幾顆葡萄。

　　5、晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

　　飲食加運動瘦身更好

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽活動中一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然後新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內的廢氣、濁氣，有效活動腹部，減少腹部脂肪。 2、伸展四肢

　　伸展肢體這套動作有利於舒展筋骨，美化體型。做這一套動作需要準備一身健身服和一個瑜伽墊。

　　第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上，以肩膀為中心，抬手肘向前向後在空中繞圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈儘量饒達，做10左右，反方向繞圈。

　　第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸開啟撐地，與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然後左腿向後慢慢伸直，朝天開啟到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿。

　　第三步：腰部和腿部伸展、側臥後用雙手支地，將上邊的腿抬起來，腳尖繃直，放下，做20次左右換到另外一側。

　　第四步：腰背部伸展。在墊子上坐好，雙腿併攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖，同時注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。

　　第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然後換另外一邊。瘦手臂

　　3、瘦手臂

　　瘦手臂的動作十分簡單，可以不用藉助任何工具，輕輕鬆鬆緊實臂肌，去除手臂贅肉。

　　第一步：後撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前，依靠手臂來當作支撐，慢慢抬起臀部，重複10次。

　　第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢，收回，用力向前伸展，保持10秒，重複做5次。