健康塑造翹臀的動作

　　衡量一個美女性感的標準絕對少不了翹臀，什麼樣的臀部才算性感翹臀?屁股大但是臀部的肉鬆鬆垮垮或者臀部扁扁平平這些絕對算不上翹臀，完美的翹臀是臀部肌肉緊實挺翹，跟胸部其實是一個道理。怎樣才能打造性感翹臀呢?下面介紹5個簡單但是有效的塑造翹臀的動作。

　　1.單腳站立提膝

　　站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅持5秒，換腿。

　　這個動作可以鍛鍊腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。

　　2.俯臥單腿後抬

　　俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。

　　這個動作能放鬆臀部和大腿候補的肌肉，同時積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。

　　3.單腿前弓

　　立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，儘量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然後邊呼氣變慢慢恢復原位，另一條腿重複，雙腿重複15次。

　　這個動作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側外擴的肥肉，使臀部肌肉更結實、渾圓。

　　4.以臀代步

　　坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動使身體向前移動。

　　這個動作能鍛鍊臀大肌，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多餘的脂肪，屁股大的美眉可以試試。

　　5.俯臥單腿高抬

　　俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。

　　這個動作能收腰、緊臀，每天堅持3組能消除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的鍛鍊。

　　以上5個動作都不是很難，也不需要花大量的時間，選取一個動作，每天堅持，擁有性感翹臀並不是難事。女性朋友們還可以每天穿著高跟鞋走路半個小時，或者利用閒暇時間踮踮腳尖，這些小方法都能幫助鍛鍊臀部的肌肉，讓你擁有緊實有彈力的翹臀。