健身如何減掉肚子脂肪

　　很多健身朋友在健身過程中都想丟掉身上的多餘脂肪讓身材變得更完美，卻找不到方法。 小編蒐集瞭如下的方法，讓你成功減脂塑形。

　　：騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　：全面掌握“三平面運動法”

　　做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

　　：拆分運動時間

　　建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛鍊時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

　　：變換運動方式

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛鍊方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛鍊中新增一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。

　　：間歇性運動

　　如果你非常喜歡做有氧運動，那麼換成間歇性運動更能達到減少脂肪的效果，而且不會犧牲肌肉，例如全力衝刺一分鐘，然後減慢速度跑2分鐘***重複這迴圈30分鐘，一星期3次。***或是在一小時的皮拉提茲運動中，你也可以先快速運動再減速。

　　：營養補劑

　　1、肌酸：在訓練開始前和訓練結束後，分別攝入3～5克肌酸，這樣可以使更多的能量和水分匯入到肌肉中去，提高訓練強度並延長訓練時間。

　　2、谷氨醯胺：可以抵抗肌肉的分解代謝，這是高強度訓練的保障。谷氨醯胺還可以促進肌肉的恢復和食物的消化，並加強你的免疫系統。在訓練前後和訓練當天的早晨各攝入5～10克谷氨醯胺。

　　3、咖啡因：為了保證訓練的順利進行，燃燒更多的脂肪作為肌肉的能量，在訓練當天的早晨和訓練前1～2小時攝入200～400毫克咖啡因。

　　4、精氨酸：這種補劑有很多作用，最主要的就是加快血流速度，以迅速排洩代謝廢物，並且給肌肉供給新鮮的養分，加速肌肉的恢復。每天服用3次，每次3～5克，其中包括訓練前30～60分鐘空腹服用的一次。