男人如何減掉啤酒肚

  很多人以為只要自己不喝啤酒就能減掉啤酒肚了,但事實並非入戲,男人要減掉啤酒肚的方法有哪些呢?下面由小編為大家整理男人要減掉啤酒肚的方法的資料,希望大家喜歡!

  男人要減掉啤酒肚的方法

  1.生活規律

  一日三餐規律,作息規律,保證充足睡眠,少沾酒精。

  2.中年後格外注意飲食

  中年後代謝下降,不注意飲食就容易肥胖。飲食方面減少油脂攝入,一餐當中以素菜為主。每天吃適量的粗糧,粗細搭配,多吃水果,多喝水。

  3.多做腹部運動

  男人肥胖多是腹部肥胖,減肥就應該對症下藥,以腹部減肥為重。在堅持每天做基礎的有氧運動如跑步、騎自行車等之外,要多做腹部的運動,如卷腹、仰臥起坐等。

  何減掉啤酒肚的方法

  1.雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重複10次。

  2.雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重複,但左腳不要著地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。重複10秒。

  3.雙手伸向兩側,雙腳併攏。向上抬右腳,膝蓋放鬆,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳,再做。重複10次。

  4.雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒,再做。重複20次。

  5.雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上抬,腳掌併攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復原。重複20次。

  啤酒肚形成的原因

  1.飲食過量

  雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒,但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓,進而會吃進很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。

  2.年齡增長代謝變慢

  一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

  3.壓力過大

  男人在社會上扮演著重要的角色,承擔著家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,並且會影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統的中心部位,最容易堆積脂肪了。

  4.久坐不起

  人們大多坐著辦公,缺乏運動,長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

  5.睡眠不足

  年齡增長,深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。