如何減去肚子上的贅肉

　　“腰帶越寬，疾病越多”再者就算不會引起心腦血管等方面的疾病，誰也不想挺著個大肚子如同懷孕幾個月的孕婦穿梭在人群中吧。今天小編為大家推薦減肚子贅肉的最好的方法。

　　快速消除贅肉的好方法

　　一、腹部按摩

　　經常用手按摩肚臍周圍不僅可促進消化，同時還有效消除多餘的肥肉哦。

　　二、仰臥起坐

　　運動是減肥的最好方法，而對於仰臥起坐是最減腹部的。建議腹部肥胖的人要堅持每天做仰臥起座。如果你實在起不來的話，可先從一分鐘5個開始，實在不行一分鐘兩個也是可以的。當然了在做仰臥起坐的時候要注意發力部位。既然是要減腹部的肥肉所以發力的部位就應該是腰部而不是手臂或者其它的部位哦。

　　三、拒絕酒精

　　不管是什麼酒精飲料都是引起腹部肥肉過多的最主要原因之一。千萬不要以為酒脂不含脂肪因此就不會引起肥胖了，要知道酒精雖然不含脂肪但是其卡路里也是相當高的哦。所以要減腹部就控制酒精吧。

　　四、做家務

　　不要以為一天工作了幾個小時已經夠累了就可以把衣服交給洗衣機，可以把其它家務交給家裡的老人而躺在沙發上看電視玩電腦了。要知道自己親手做家務不僅可以使得整個家看起來更乾淨，同時還可以讓你在做家務的時候發現脂肪在慢慢的燃燒哦。當然了做家務減肥減肚子也是有竅門的。比如說你在擦桌子的時候可以選擇站在桌腳的一邊然後探身將其它部位都擦乾淨;在洗衣服的時候可以選擇蹲著洗或者可以在洗的時候左右搖晃四肢，這樣也會在不知不覺中加大運動量的;拖地的時候也不要拿著拖把好像不能下腰一樣，彎腰擦地你會發現擦得乾淨，而且消耗的卡路里也更多哦。

　　五、端正的坐著

　　所謂坐有坐姿，對於白領們而言你不可否認的是每天必須做幾個小時。而這坐也是有竅門的，如果你坐得東倒西歪那麼自然會使得腹部的肥肉更多，而如果你坐的時候就挺直了腰做收腹動作的話，雖然在坐的時候可能會有點難受，但是習慣了也就好了，同時還有助於塑身呢。

　　六、呼啦圈

　　平時在看電視的時候或者在散步的時候如果能順便拿一個呼啦圈的話，那麼絕對有助於你減肥的。

　　七、多吃菜少吃肉

　　顯然我們已經習慣了高脂的飲食方式了，餐餐都要有肉才下飯。雖然說每餐吃的未必很多，但是累積起來也是一個很可怕的數目的。所以平時就要儘量做到先吃菜在吃肉，如果是外出就餐的話還要把菜中的那層油先過濾掉在吃，要知道吃是引起肥胖的最主要元凶，所以在每次想吃美味之前最好忍一下。比如說飯前先喝點水墊墊肚子自然就可以讓你少吃點，吃飯的時候速度放慢一點等等對你的減肥絕對會有很大的幫助的。

　　運動減肥的技巧

　　1.張弛有度的有氧運動

　　假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　2.騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　3.拆分運動時間

　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如，假如你以前習慣於天天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。

　　4.負重走

　　為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%***例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤***。假如你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　5.注重姿勢

　　在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。