晚上睡覺失眠怎麼治

　　晚上睡覺老是失眠?如何治療效果好?晚上睡覺失眠，如果僅僅是偶爾出現的話，一般問題不嚴重，今天小編為大家推薦治療晚上睡覺失眠的方法。

　　治療晚上睡覺失眠的方法

　　1、過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞。把橘子、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　2、蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用。食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對糖尿病人同樣不宜。

　　3、不要熬夜，按時就寢，按時起床，養成規律的習慣，睡前做一些輕鬆的事情，調節一下心情，可以用熱水泡泡腳。

　　4、睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

　　5、睡覺時聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。

　　6、假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事***以不會刺激你的事為主***，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。

　　7、全身血液迴圈不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆。簡單的腳部刺激可促進血液迴圈。此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

　　8、緊閉門窗3個小時，室內二氧化碳含量會增加3倍以上。晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。

　　9、良好睡眠環境很重要。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。

　　10、臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。

　　11、下午2點後別喝咖啡。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

　　12、把頭蒙在被窩裡，感覺上暖和一些，但被窩裡的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，矇頭而睡，吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間，空氣汙濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力、精神委靡。

　　夜間失眠的原因

　　1,醫生們通常認為白天嗜睡是夜晚睡眠時間不足或夜間睡眠差,引起使生物鐘及睡眠紊亂.

　　2,有睡眠呼吸暫停,即睡覺時打呼嚕,並有呼吸間歇現象者,可影響睡眠質量.

　　3,肥胖：體重超重也會引起白天過度睏倦的重要原因.

　　4,糖尿病也和日間嗜睡具有非常緊密的聯絡.在那些患有糖尿病的被調查者中,他們出現日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍.

　　5,抑鬱症：可能是白天過度睏倦的主要誘因,在接受抑鬱症治療的人當中,白天感到過於睏倦的機率是正常水平的3倍.

　　6,甲狀腺機能減退：甲減患者由於基礎代謝低,常有嗜睡的表現.

　　7,營養不足：吃東西少營養不足容易導致睏乏愛睡.多吃一點蛋白質食物可使症狀改善.

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