學生在家最快瘦腿運動有哪些

　　腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵。下面小編為大家介紹學生在家最快瘦腿方法，歡迎閱讀。

　　學生在家最快瘦腿運動：大腿前側

　　瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

　　瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

　　瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上***如沒有，可以雙手交叉報於胸前***。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文

　　學生在家最快瘦腿運動：大腿後側

　　請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

　　學生在家最快瘦腿運動：大腿內側

　　瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

　　瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

　　瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。 本文來

　　瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

　　學生在家最快瘦腿運動步驟

　　1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持併攏狀態。

　　2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內側大腿根的位置。

　　3、然後雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手開啟雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

　　4、最後接著3的動作，點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之後動作重複30次。