失眠抑鬱治療方法

　　是什麼?這是值得大家把握的，因為失眠抑鬱給大家帶來的傷害不小，嚴重摺磨大家的健康，為了徹底降低疾病危害的發生，大家需正確瞭解這種疾病，並且幫助大家找到針對性的治療方案，那麼是什麼呢?

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　　一、減少興奮劑的攝入

　　若你愛喝咖啡，請在上床前8小時以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。

　　二、定時運動

　　運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。

　　三、守時

　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“週日失眠症”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。

　　四、只喝軟飲料

　　酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後，rem睡眠佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

　　五、別在太飽或太餓時上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　對，大家是一定要謹慎對待和了解的，這是幫助大家正確治療的前提，當然包括諸多方面，想要徹底擺脫疾病危害的發生，大家一定要正確的把握，正確的治療疾病才能夠規避疾病危害的發生。