治療失眠抑鬱的祕方及症狀表現

　　失眠抑鬱是一些人總會有的的情況，那麼在他們身上就會有抑鬱症的發生了，但是究竟要如何治療呢?其實通過一些祕方治療的效果是最好的。今天小編給大家整理了治療失眠抑鬱的祕方知識，希望對大家有所幫助。

　　治療失眠抑鬱的祕方

　　1、寧神解鬱湯

　　藥方：百合30克、五味子10克、棗仁30克、合歡花15克、夜交藤30克、鬱金15克、香附20克、當歸12克、丹蔘30克、川芎15克、槴子12克、蒼朮15克、神曲12克。煎飲。

　　此湯益氣清心、安神益腎、養血活血、解鬱安神，對緩解失眠抑鬱症具有顯著效果。

　　2、柴胡疏肝湯

　　藥方：柴胡、當歸、大腹皮各10克，杭白芍、枳殼、香附、茯苓各15克，木香、炙甘草各6克，焦三仙12克、大棗10枚、小麥50克、琥珀3克。沖服。

　　此湯益氣養血，調理陰陽，對失眠、抑鬱、焦慮、神經衰弱等症具有很好的效果。

　　失眠型抑鬱症的症狀

　　1、在軀體症狀表現上:失眠抑鬱症的症狀既包含精神症狀,也有軀體症狀,失眠便是其中最常見的一種軀體症狀。此外,失眠抑鬱症患者還會感到咽喉和胸部緊縮感、食慾障礙、便祕、體重減輕、頭疼、身體疼痛以及胃腸症狀等軀體症狀。

　　2、精神症狀:患有失眠抑鬱症的人,在夜晚常常會出現早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。腦海裡反覆出現一些不愉快的往事,或者對前途憂心忡忡。

　　3、還包括清晨起床後不能恢復充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。再有認知功能受損,工作與學習能力下降,記憶力下降,注意力不能集中等也是比較常見的失眠抑鬱症的症狀。

　　4、失眠抑鬱症患者還會感到咽喉和胸部緊縮感、食慾障礙、便祕、體重減輕、頭疼、身體疼痛以及胃腸症狀等軀體症狀。

　　預防抑鬱症的方法

　　1、建立可靠的人際關係

　　當發生什麼不利事件時,有一個可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係,你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支援,你就應該想辦法開始建立這樣的支援關係。保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候,尋找表達你對他關懷的方式。

　　2、明確你的價值和目標

　　如果你很容易發作抑鬱症,應該檢查一下你的人生目標和價值,檢查一下你是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來,都表現為籠統的抑鬱情緒。

　　3、注意睡眠、飲食和運動

　　失眠是低落情緒的一種很普遍的後果,反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間,你很難對失眠採取什麼直接的對策,因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候,就應該養成良好的睡眠習慣。

　　抑鬱症怎麼自我調節

　　音樂療法

　　音樂療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，來緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理症狀，病人可以根據自己的病情，愛好，欣賞能力，心境等，在心理醫生的參與下，選擇具有鎮靜，催眠， 鎮痛，解壓或興奮作用的“音樂處方”。

　　瑜伽療法

　　瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴充套件身體的運動範圍，以此放鬆神經，增進血液迴圈，對於緩解焦慮，抑鬱，煩躁，緊張心理有較好的作用。

　　調節睡眠

　　抑鬱本身以及一些抗抑鬱的藥物可能干擾睡眠，而缺乏睡眠會導致抑鬱症加重，因此要注意睡眠調節。調節睡眠的辦法主要可以採取以下一些：

　　1.每天晚上在同一時間上床睡覺。

　　2.限制白天休息的時間，儘量不睡午覺***年老體弱的人除外***。

　　3.養成良好的睡眠習慣，比如睡覺前洗澡，刷牙，閱讀輕鬆的書籍或聽聽輕鬆的音樂15分鐘等。

　　4.睡前2到3小時不要做運動，但睡覺前4到5小時適量做些運動對健康有益。

　　5.不要喝咖啡，尤其是午後到晚上這段時間，抽菸和飲酒也會影響睡眠。

　　6.睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶裡的色氨基酸是天然助眠劑。

　　7.營造舒適的睡眠環境，睡覺之前將臥室燈光調暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過熱或過涼。

　　8.不要強迫自己入眠，睡前做一些放鬆訓練，或看看書看看輕鬆的電視節目，直到自己睏乏為止。

　　9.限制睡眠時間，每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠，不要再增加額外的睡眠時間。

　　鍛鍊療法

　　適當的鍛鍊身體，對於克服抑鬱也是有幫助的，不用進行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛鍊，這樣能刺激大腦的化學物質兒茶酚胺增長，幫助穩定情緒，緩解抑鬱，還可以幫助腦內啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質。

　　溝通療法

　　與社會和家人溝通是對抗抑鬱最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會隔絕的人，血清裡與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高 ，這類人容易患上抑鬱，焦慮，高血壓和心臟病，還會影響到免疫功能，要改變這種狀態，不妨多融入周邊的社會，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。

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