一週快速減肥健康食譜
,這是盛傳於模特兒圈的瘦身祕笈,食譜包括一星期七日的餐單,嚴格說算是一個還挺豐盛的食譜,雖然瘦身的效果未必最顯著,不過比較容易執行持久。
星期一
早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯
午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜***豆苗+橄欖油1茶匙***+紅燒牛腩***牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克***+絲瓜湯+梨1個
晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆***四季豆70克 +橄欖油1茶匙***+清蒸魚半條***加少許姜***+白蘿蔔湯***白蘿蔔50克***+番茄1個
星期二
早餐:三明治1份***兩片吐司夾火腿+番茄半個***
午餐:餛飩麵1碗***餛飩4個+面半碗+1小把小白菜***+涼拌海帶絲+蘋果1個
晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯***豆腐2塊***+楊桃1個
星期三
早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯***金針30克***+奇異果1個
一星期減肥食譜 吃出模特般身材
星期四
早餐:白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐:鮪魚三明治***鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜***+沙拉1盤***最好以芹菜、生菜為主***+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個
星期五
早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個
午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜***豆苗50克和橄欖油1匙***+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個
星期六
早餐:玉米1個+小餐包2個
午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭***芥蘭50克和橄欖油1匙***+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
星期日
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋
午餐:茄汁牛肉麵***熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克***+涼拌小黃瓜+木瓜半個
晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋***番茄、蛋1個***+水煮菠菜+苦瓜湯***苦瓜半條***+奇異果2個
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