一週快速減肥方法大全

　　我們知道造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食和作息時間，所以想要減肥首先就得從這幾方面下手。今天，小編為你帶來了。

　　一週快速減肥方法

　　最快最有效減肥食譜：星期一

　　早餐：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個

　　午餐：米飯2兩番茄黃瓜熗雙耳

　　晚餐：素面條

　　最快最有效減肥食譜：星期二

　　早餐：麻醬卷1個小米粥煮花生米1蝶

　　午餐：米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花

　　晚餐：饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜

　　最快最有效減肥食譜：星期三

　　早餐：方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升

　　午餐：什錦炒飯西紅柿蛋湯

　　晚餐：蔥花捲1兩香乾芹菜50克尖椒土豆絲

　　最快最有效減肥食譜：星期四

　　早餐：小包子1兩豆腐腦250克

　　午餐：二米飯紅燒翅根香菇油菜

　　晚餐：炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉

　　最快最有效減肥食譜：星期五

　　早餐：三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個

　　午餐：紅豆飯熘肝尖海米圓白菜

　　晚餐：小餛燉涼拌蘿蔔絲

　　最快最有效減肥食譜：星期六

　　早餐：油條1根半豆漿250-300毫升鹹菜少許

　　午餐：家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽

　　晚餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆

　　最快最有效減肥食譜：星期日

　　早餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆

　　午餐：米飯1兩半燒帶魚素炒三絲

　　晚餐：素餡水餃15個涼拌黃瓜蒜茸木耳菜

　　一週快速減肥小妙招

　　一、少食多餐增加進餐次數

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

　　比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他型別的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　二、攝入超低熱量的飲食弊大於利

　　我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

　　三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。

　　精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的儲存，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

　　四、睡眠不足會導致新陳代謝失調

　　每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

　　提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。

　　五、每天喝瘦身飲品纖體茶

　　一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

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