一週快速減肥方法食譜

　　對於“吃貨”來說，最痛苦的莫過於減肥忌口了，其實飲食也可以減肥，只要你掌握飲食技巧。今天，小編為你帶來了一週減肥瘦身的有效方法。

　　最快最有效一週減肥食譜方法

　　星期一

　　早餐：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個

　　午餐：米飯2兩番茄黃瓜熗雙耳

　　晚餐：素面條

　　星期二

　　早餐：麻醬卷1個小米粥煮花生米1蝶

　　午餐：米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花

　　晚餐：饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜

　　星期三

　　早餐：方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升

　　午餐：什錦炒飯西紅柿蛋湯

　　晚餐：蔥花捲1兩香乾芹菜50克尖椒土豆絲

　　星期四

　　早餐：小包子1兩豆腐腦250克

　　午餐：二米飯紅燒翅根香菇油菜

　　晚餐：炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉

　　星期五

　　早餐：三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個

　　午餐：紅豆飯熘肝尖海米圓白菜

　　晚餐：小餛燉涼拌蘿蔔絲

　　星期六

　　早餐：油條1根半豆漿250-300毫升鹹菜少許

　　午餐：家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽

　　晚餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆

　　星期日

　　早餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆

　　午餐：米飯1兩半燒帶魚素炒三絲

　　晚餐：素餡水餃15個涼拌黃瓜蒜茸木耳菜

　　飲食減肥方法的原則

　　1.一日三餐要講究六大元素的平衡

　　六大元素：蛋白質、水、澱粉、纖維素、礦物質、脂肪。減肥不吃肉是錯的，肉類有優質的蛋白質，因此必須攝取蛋白質，使其在身體內轉化成能量，使身體正常運轉。肉最好是豬肉、羊肉，而且做法避免太複雜，最好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我們要攝取的是優質蛋白質，烹煮時間不要超過15分鐘，否則會破壞肉的蛋白質。

　　2.吃對的食物

　　要保持身體代謝平衡，老得很慢，就必須要知道做菜要用對的油。儘量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄欖油，葵花籽油。喜歡吃的食物不要一口氣吃太多，吸收不好還會出現身體不適的情況。避免吃讓身體過敏的食物。

　　3.正餐好好吃

　　在吃早餐前空腹喝一杯暖薑汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，細嚼慢嚥，每口嚼20下，食物不是偷來搶來的，請享受地去吃。晚餐最晚不要超過7點半。

　　4.寒性食物導致體質偏寒

　　容易水腫，水腫型、下半身肥胖的妹紙要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白質是溫暖的，澱粉和水是中性的。而寒性食物分比較不寒的根莖花果類，與比較寒的菜葉瓜類。寒性體質容易形成過敏體質和水腫。要改善就要牢記：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食***比如日本料理中的生魚片，醉蝦醉蟹等***，不吃冰貨。

　　5.肝火旺和容易刺激神經的食物會導致睡眠不好

　　高溫油炸、爆炒、燒烤、碳烤、烘焙這些烹飪方式都極容易上肝火，還有芝麻、花生、開心果、夏威夷果等堅果種子，以及咖啡、濃茶、可樂等刺激神經的食物也要儘量避免。