健康減肥吃出來

　　吃什麼健康減肥呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧，希望你喜歡!

　　

　　一：豆腐湯鍋

　　材料：豆腐、辣白菜、香菇、金針菇、油豆腐、香油、雞精、辣椒醬、小蔥、生薑、黃醬。

　　做法：

　　1.將豆腐和油豆腐切塊，辣白菜切成小片，蔥姜切成末。

　　2.將豆腐放入鍋中，用開水焯一下後，瀝乾水分，將金針菇和香菇洗乾淨。

　　3.用植物油將姜蔥爆香，然後放入辣白菜翻炒片刻。

　　4.在鍋內加入適量清水，放入辣椒醬、黃醬一起熬煮，水沸後放入油豆腐、金針菇和香菇。

　　5.熬煮幾分鐘後放入豆腐，接著熬煮5分鐘，最後加入雞精、香油、蔥末。

　　減肥效果：豆腐湯的熱量很低，辣醬中的辣椒成分可以人體血液迴圈，加快燃燒的速度，非常適合喜歡吃辣的減肥妹子哦!

　　二：豆腐青苗色拉

　　材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。

　　做法：

　　1.將豆腐切塊，用開水綽一下後撈出瀝水，將豆苗清洗乾淨。

　　2.將6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉調味料，依據個人口味，也可以加入半匙芝麻來增加口感。

　　3.在瀝乾水的豆腐上加入豆苗，然後淋上色拉醬汁，番茄作為裝飾，點綴在邊上即可。

　　三：雞湯粥

　　材料：大米、雞蛋、雞腿、大蒜、食醋、醬油、食鹽、香油、白糖、大蔥、青辣椒。

　　做法：

　　1.將雞腿洗淨後切塊放入湯鍋中，加入兩瓣蒜，加清水一起熬煮。

　　2.水開後將浮油撇去，將所有材料加進去，用小火燉40分鐘。

　　3.等雞肉燉出香味之後，加入大米，小火熬煮，直到大米煮熟，最後將雞肉撈出。

　　4.在撈出的粥內加入兩個雞蛋，撒上蔥花後攪拌均勻即可食用。

　　減肥效果：

　　雞湯粥不僅營養豐富，飽腹感也很強，代替早餐可以補充大量能量。每天喝一碗雞肉粥，不僅可以幫助美眉控制食慾，還能收到很不錯的減肥功效。

　　四：辣魚蛤蜊湯

　　材料：蛤蜊、石斑魚、茼蒿、白蘿蔔、洋蔥、青辣椒、黃豆芽、食鹽、蔥薑蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒醬、黃醬、白酒。

　　做法：

　　1.石斑魚洗乾淨後切段，蛤蜊洗乾淨後，在水裡浸泡一段時間，將所有蔬菜切成絲。

　　2.在鍋裡倒入適量清水，加入黃醬、辣椒粉、白蘿蔔絲一起熬煮，水沸後加入石斑魚和蛤蜊。

　　3.加入所有材料，熬煮一段時間後，將所有蔬菜倒入鍋裡，煮熟即可。

　　減肥效果：多喝這個湯可以加快血液迴圈，促進新陳代謝，加速脂肪分解。

　　減肥注意事項

　　1***最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2***4—7月是最好的減肥時間。

　　3***想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

　　4***運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5***一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　6***早上可以多吃，牛奶衝雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　7***要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　8***多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

　　9***要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　10***偶爾要吃甜食，甜食對面板好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力***把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面***不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。