吃什麼食物可以健康減肥
日常中不少人在飲食方面都是非常注意的,並且不少人都還會做一些減肥食譜。那麼健康的減肥食物有哪些?下面就趕緊跟著一起來看看吧!
健康的減肥食物
1、黑豆黑米
攝入黑豆黑米飯以後,人體血糖會迅速升高,減肥又美容。取50克黑豆,100克黑米加水600ml一起煮粥食用。黑米黑豆粥很容易給人飽腹感,並且還能保證人體蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維的供給,一日三餐搭配低糖水果和新鮮蔬菜,堅持一個星期可以收到明顯的減肥效果。黑米屬於糙米,與精加工過的白米、白麵相比,它所含膳食纖維、礦物質和維生素都更加豐富,但熱量低於後兩者。研究證實,口感越粗的澱粉類食物越容易給人飽腹感,不容易吃過量。此外,黑米還有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血等療效。從營養角度看,黑米的主要營養成分如B族維生素、微量元素、賴氨酸等比精米要高出許多倍。它的外皮層含有花青素類色素,這種色素本身具有很強的抗衰老作用。
2、可可粉豆漿
可可粉和奶粉一樣,分為低、中、高三種類型,低脂型式可可豆皮磨成的,口感差,難喝,選擇中脂型的比較恰當,口感更好,熱量也不高。將適量可可粉加入到一杯熱豆漿中飲用即可。可可粉能給人很強的飽腹感,熱量又不高,營養物質豐富,有利於健康減肥。
3、木瓜凍豆腐
木瓜凍豆腐常吃可以增加鈣質,一隻脂肪合成。取適量凍豆腐,澆上適量的木瓜酸奶汁即可食用。這三種食物加起來熱量不高但是很有營養,是健康減肥的最佳菜譜之一。木瓜富含維生素A、胡蘿蔔素等成分,有利於人體健康。在攝取等量熱量食物的前提下,鈣質攝入量越多,體內脂肪的代謝就越活躍,提高鈣的攝取量可以減少脂肪的沉積,有利於減肥。
4、紅酒乳酪
選擇天然釀造的純正紅酒和優質乳酪搭配當作晚餐,可以加速夜間新陳代謝,讓你自睡夢中,減掉脂肪。紅酒中的酒精飲下以後可以緩慢地提高身體的溫度,加速血液迴圈和新陳代謝,促使身體在代謝緩慢的夜間也能加快能量消耗,從而加速脂肪分解。乳酪富含優質蛋白和鈣質,可以促進減肥。
5、雷公根煮水
取雷公根150克,加水1000毫升煮沸,15分鐘左右當茶飲用。雷公根茶有利水加速新陳代謝的效果,對於腿部減脂尤其有效。雷公根在中醫裡主要用於治療多種面板病、風溼、關節病、麻痺症、心臟疾病、浮腫等病症,具有強化血管、促進血液迴圈和新陳代謝、清熱解毒、利尿等功效。很多下半身偏胖的人恰恰就是因為代謝不暢導致水分滯留,因此,用雷公根來瘦腿是有一定效果的。須注意的是,孕婦、哺乳婦女、高血糖、高血脂及糖尿病患者不要使用這個方子。
6、溫馨小貼士
最後,要提醒減肥人群的是晚餐切忌過於豐盛濃厚,應儘量清淡,傍晚散散步對健康減肥也有很大的好處。
健康的減肥食譜
1、黑糯米補血粥
桂圓、紅棗和黑糯米都是補血益氣的好東東,多食用用黑糯米、紅棗、桂圓和山藥熬製的黑糯米粥可以起到很好的補血氣作用。素油“黑珍珠”之稱的黑糯米營養價值非常高,它含有豐富的蛋白質、脂肪、以及豐富的鈣、磷、鐵、維生素等等,讓你在減肥期間也不會減掉營養,不會有營養不良或者貧血等狀況出現哦。
2、銀耳紅棗湯
銀耳是價格實惠又富含營養價值的減肥保健食品,它有很好的滋潤去燥、開胃補脾、清理腸道作用。用銀耳、紅棗、桂圓和枸杞熬製成的湯,不僅可以讓你體態更加輕盈,還能讓你喝出好臉色。
3、紅棗燕麥粥
取核桃、紅棗和龍眼乾適量,加水浸泡。將燕麥清洗乾淨,和泡好的核桃、紅棗、龍眼乾一起倒入電飯鍋中加水熬煮,出鍋之前加入適量紅糖就可以食用了。燕麥有很好的飽腹和清理腸胃作用,紅棗、龍眼都是不錯的補血佳品,一起熬粥食用可以起到很好的減肥美容效果。
4、雪梨黃豆豬腳湯
雪梨可以清腸通便、滋陰潤肺、止咳祛痰,常喝雪梨湯對女人的滋補很有好處。這款雪梨黃豆豬腳湯就可以起到很好的補血養顏作用,不僅讓體態更加輕盈,還能平滑肌膚,還會讓你的胸部悄悄地成長哦。