產後減肥健康食譜有哪些

  許多女性在生產之後,飲食飲食不忌、運動不做,最終的後果便是體態臃腫,身材走樣。產後該如何減肥呢?下面由小編為大家介紹產後減肥健康食譜,希望能幫到你。

  產後減肥健康食譜

  產後減肥食譜一:清蒸茄段

  營養分析:茄子是為數不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常見的家常蔬菜,它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p,維生素p可軟化微細血管,防止小血管出血,對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皁草甙,具有降低膽固醇的功效。此外,茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸,甜度不會流失,低油。

  製作方法:

  1、茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。

  2、將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

  3、瀝乾水分,沾醬料食用即可。

  產後減肥食譜二:鱸魚薑湯

  營養分析:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。

  製作方法:

  1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。

  2、水煮開後,放人鱸魚及薑絲,煮至魚肉變成白色即可。

  產後減肥食譜三:意式五色沙拉

  營養分析:本食譜主要以蔬菜為原料,材料包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥***或以紅蔥頭代替***、生菜、甜椒、碗豆蘡***有便祕問題者可用蘿蔔蘡代替***、番茄、松子、火腿末,營養搭配均衡,加強身體新陳代謝,恢復生理機能,預防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內,尤其是外食居多的媽媽更應該多吃這道低脂多營養的料理。

  製作方法:

  1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。

  2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。

  產後減肥的誤區

  產後減肥誤區一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。

  我們知道,生完寶寶很容易便祕,調節腸道非常重要,粗糧可以增加腸道蠕動,避免便祕。但是如果媽媽認為因為要吃得少,就要選擇最好的吃,實際上,那些最好的往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉,反而多吃粗糧能夠促進胃腸蠕動,幫助消化,將體內的”垃圾“清理出來。

  產後減肥誤區二:“多餐”就能減肥。

  媽媽會認為,我要少吃多餐,這樣能讓食物消化得更徹底,避免過多留在身體裡。當然,少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但是如果採用”多餐“的方式是量沒減少多少,反而次數增多了,那麼一天下來,也會比原來一天的食量要多,這減肥效果也是不言自明瞭。

  產後減肥誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來。

  媽媽有這樣的經驗,就是連續熬夜加班幹活,人會消瘦,這或許能用於產後減肥使用。但是,這種方法是以傷害身體為代價的,當媽媽的不僅要照顧孩子,還要料理家庭的瑣事,如果還要晚睡熬夜,那精神是吃不消的,有時候還忍不住半夜起來吃東西消磨時間,因此也會越來越胖。從生物學上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說,即日出而作日落而息,也就是說天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

  產後減肥誤區四:吃得精細養顏瘦身。

  很多媽媽會這麼認為,食物越精細,說明食物裡含有的營養成分更好,減肥效果會更好。日常食用的精細食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等,這些都是熱量高的食物,容易導致便祕,影響代謝,增加減肥壓力。因此,可以多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。