頸椎增生的自我治療方法

　　頸椎骨質增生都是由於生活中長期頸椎骨質退行性病變而造成的，那麼，在日常生活中有哪些自我治療方法呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1.注意勞逸結合：如果在工作過程中坐姿不正確和長時間保持單一姿勢不變很容造成頸椎僵硬、疼痛等頸椎疾病的症狀出現，因此在工作過程中應該注意定時改變一下頭頸部的體位，同時注意適當的休息，工作一小時左右也應適當進行一些頸部活動，避免頸椎長時間處於彎曲狀態。

　　2.避免重體力勞動：一般頸椎病患者在進行一些重體力勞動之後，其疾病症狀會有加重的表現，因此在日常頸椎病的自我治療中應該注意對頸部的保護，儘量避免進行提取重物等重體力勞動。如果有必要因素一定要參加重體力勞動，患者也應注意勞動過程中防止頸部受傷和注意對頸部的休息。

　　3.儘量減少工作量：頸椎病患者如果病情嚴重或症狀頻繁、反覆發作，則需要絕對的臥床休息，同時儘量減少工作量，由於機體需要在平和、不勞累的狀態下才能恢復較快，因此患者最好在疾病症狀得到一定的緩解和穩定之後再工作。

　　4.中醫中藥：中醫中藥[骨質>骨方>世醫>貼]治療骨質增生是從病因入手，標本兼治，療效顯著。

　　5.理療法：理療法是物理療法的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到治療和預防疾病的目的。

　　6.推拿法：推拿法是祖國醫學的重要組成部分。治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經絡循行的路線，氣血執行的方向，施以不同的手法，達到治療目的。

　　二

　　睡覺枕頭的選擇

　　如果枕頭過高，仰臥時使頭頸部過度前屈，會使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間關節的變形，並促使骨刺形成，導致頸椎不穩定等問題。低枕或無枕使頭頸部長期處於過度仰伸狀態，導致頸椎前凸曲度增大，同樣也會改變頸椎生理狀態;而且因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內靜脈迴流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適症狀。

　　枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭的長度一般以超過自己的肩寬10-16cm為宜。

　　過硬的枕頭，會使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強增大，頭皮不舒服;但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其中，會影響血液迴圈，使頭部麻木。

　　睡覺床鋪的選擇

　　各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

　　改掉陋習抬起頭

　　看電視、電腦、手機等都儘量減少時間，隨著電子化時代的到來，很多人已經完全依靠智慧手機以及電腦來進行娛樂，帶來便捷的娛樂的同時也給我們的生活帶來陋習，從而引發多種疾病的發生，頸椎病就是最為常見的一種，所以在平時的工作和生活中一定要注意勞逸結合，且不可久坐或者低頭看手機，注意保護頸椎!

　　頸部的適度活動

　　頭頸部活動的鍛鍊要根據年齡段來區分，中青年人群如果沒有頸椎問題可以適當進行頸部活動，尤其是辦公室久坐的白領一族，但是也要注意動作適中，頭頸部擺動角度不宜過大，速度不宜太快;老年人或是有頸椎問題的人群，則不太適合頭頸部活動，因為這些人血管功能退化，過度的擺動會令血管扭曲，造成供血不足易導致頭暈眼花，因此頭頸部鍛鍊還要“適齡而行”。

　　頸椎有問題的人應該選擇適合自己的運動。頸椎病患者選擇運動專案時，宜慢不宜快。避免參與有肢體衝撞類的活動，如足球、籃球、排球，這些運動會造成頸椎損傷，加重原有症狀。蛙泳是最適合頸椎病患者的活動專案之一。在游泳的過程中，人漂浮在水面上身體不承重，而且蛙泳獨特的動作最適合人體生理曲線，對頸椎問題有良好的緩解作用，但是切記不要在太涼的水中活動，過冷刺激會令肌肉損傷。另外，太極、散步、瑜伽都是較為適宜的專案，需要提醒的是瑜伽練習需要良好的身體柔韌度，有頸椎問題的人要量力而行。

　　採取適度熱敷

　　頸椎病該類病症是會給患者帶來頸部痠痛，活動障礙，頭暈頭痛等症狀，有許多的患者想經過熱敷能夠治療頸椎病，那麼，頸椎病能否熱敷?

　　熱敷治療即利用溫熱作用，促便病部位血管擴張，血液迴圈加快，以利於血腫吸收、水腫消散，達到舒筋活、散寒止痛的目的。熱敷療法是將加熱的藥物和敷料置於身體的患病部位或特定部位，是一種比較好的頸椎病的自我方法。