睡眠的最好方法

  最好的有助於睡眠的方法有哪些呢?隨著生活水平的提高,人們的壓力也越來越大,因此很多人得了失眠,今天小編為大家推薦。

  是什麼

  1、不喝酒有助於睡眠

  睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠,從而令你錯失睡眠的第一個階段,這個階段被稱為“快速眼動階段”,這個階段中,你的眼球正常會迴圈運動6到7次,如果睡前喝酒的狀態下,眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了,但是有關專家認為酒精並不能奏效,相反,隨著酒精慢慢消退,你就會從深度睡眠中走出來,甚至會醒來。

  2、保持樂觀、平和的心態有助於睡眠

  上床前要情緒穩定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。

  3、睡前洗個熱水腳有助於睡眠

  腳底有很多人體器官的反射區,上床前以40℃~50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之執行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放鬆舒適,有助於睡眠。

  4、有氧運動千萬不要太晚有助於睡眠

  雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要,但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面,健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉,另一方面,有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象,那麼切不可運動太晚,因為你的身體和大腦需要時間休息。

  有助於睡眠的食物

  1、有助於睡眠的食物有脫脂爆米花

  脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中,合成一種稱為血清素的神經遞質,能夠幫助睡眠。由於在睡前兩個小時以內過量飲食會讓人清醒,所以低卡路里的爆米花***三份爆米花僅含有93卡路里***是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花,再混一些咖哩粉讓它更有風味。

  2、有助於睡眠的食物有牛奶

  在很多人的記憶中,睡前,媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸***氨基酸的一種***,可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質能使人產生睡意。不過,也有觀點認為,牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。

  3、有助於睡眠的食物有芒果優格

  富含抗氧化物,蛋白質還有維生素的芒果優格,絕對能夠滿足你對於冰激凌那種甜奶油的追求,更重要的是它含糖量很低。 要做一份芒果優格,你需要切一個新鮮去皮的芒果,把它放進攪拌機裡。加入一些冰,再來一小勺原味酸奶***選用全脂的吧,更有滿足感***,然後再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。

  失眠的原因有哪些

  1、失眠的心理原因

  有很大一部分的患者失眠的原因都是心理原因造成的。有可能是因為工作上或者是學習中甚至是在生活中,他們承受了各種各樣的壓力,這種壓力因為沒有及時得到排解,導致他們覺得內心苦悶,情緒常常比較低落。在晚上準備睡覺的時候,這些壓力就跑出來對他們造成困擾,以至於他們無法進入睡眠。

  2、失眠的藥物原因

  一般像治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥物,可能會有失眠的副作用。如果你的失眠問題長期存在,那麼最好還是去醫院尋求醫生的幫助,醫生可以幫你找出失眠的癥結所在,並給你一些專業的建議,必要時再輔以藥物治療。

  3、失眠的身體原因

  身體出現狀況也是失眠的主要原因之一,有一些患者由於身體有病、精神方面的障礙或者是吃了過多的藥物,都會引起患者出現失眠的症狀。失眠一般都跟其他疾病一起發生,雖然失眠和疾病的因果關係很難確定,但是失眠的患者也可以去醫院檢查一下看是不是有其他方面的疾病。

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