家庭日常減肥技巧動作
家庭日常減肥動作技巧
1. 臀部線條*** Bottom Line Shaper ***
雙腳併攏站立,胸前處交叉抱胸,當你抬起左腳後跟,臀部要向後將身體成半蹲的姿勢,這個動作可以幫你練習臀部的線條。
次數:每一邊重複20次
2. 腹部卷屈 *** Zip and Lift ***
仰躺時雙手抱在頭部的後面,雙腿向空中伸直45度,最後將臀部抬離地面向上延展,利用腹部的力量將骨盆往胸口方向拉。
次數:一組動作重複20次
3. 腰部動作 *** Waistline Whittler ***
將右手臂撐在地面時注意右腳也要彎曲,最後將左腳彎曲至空中,會讓你覺得腰部的地方酸酸的,代表成功了。
次數:左右邊重複20次
4. 背部伸展 *** Backside Booster ***
雙腳分開後腳跟往後伸直,並保持脊椎自然伸直,最後在將頭部延伸你的雙臂,向下伸直到胸部與地面平行即可。
次數:20次
5. 側踢動作 *** Pretzel Side Kick ***
將右腿彎曲在地面上並讓左腿彎曲延伸在背後的空中,利用雙手扶著地板。最後儘可能抬起左腿離向外踢即可。
次數:左右方向重複30次
6. 青蛙動作 *** Extending Frog ***
將臉朝下平躺在地面,並用雙手抱在頭上,膝蓋彎曲。最後將身體用力擠壓在一起,胸部和大腿離開地面,讓上半身延長脊柱。
次數:20次
7. 背部動作 *** Rear Attitude ***
保持跪姿動作並將雙手合十在地上,雙腳交叉在空中。最後讓左腳往右方延伸上去,訓練背部的動作。
次數:左右腳換邊重複30次