做什麼動作可以瘦小腿

　　夏天來了，也到了露腿的季節了，捂了大半年的面板終於可以和別人比比白，不過這腿……

　　女人對小腿的在意程度一點都不低於大腿，畢竟穿長一點的裙子遮住大腿妥妥的，小腿可就不一樣了，大多數時候它還是要出來見人的。

　　這裡推薦大家一個堅持就能瘦小腿的小動作：踮腳尖!

　　說到踮腳尖，就會想到芭蕾舞者，大家是不是都很羨慕她們的身材?我們也可以學著沒事踮踮腳尖。踮腳尖的時候小腿後部分的肌肉每次收縮時會將一定血液量擠壓出來，有助於下肢血液迴圈，血流通暢時能夠帶走廢物，同時消耗能量，達到小腿塑形的目的。

　　除了站著踮腳尖之外，大家還可以嘗試下面兩種方式：

　　1、坐著踮腳尖：坐在椅子上，調節高度使大腿保持平行的狀態，然後利用後腳跟的力量往上拱踮起腳尖，要一直保持腳尖不離地，同時可以在大腿上放一些書本增加重量，更加鍛鍊雙腿的肌肉。節奏可自己把握，每次做三四十次就夠了。

　　2、單腿踮腳尖：動作很簡單，一隻腳離地保持單腿站立，然後自然地踮起腳尖就可以了，動作要輕緩，一組二十五次左右，然後換另一隻腳再做一組。這個動作的難點是保持平衡，剛開始可以扶著其他的物體保持平衡，但是踮腳的動作要由腿部自己完成，不要用手借力。

　　踮腳尖的動作非常簡單，經常做還有助於補腎。踮腳尖的時候靠的是前腳掌發力，前部內側腳掌和腳趾在起支撐作用，我們都知道人的腳底其實佈滿了各種經脈和穴位，其中足少陰腎經就在足部內側，踮腳尖剛好就能刺激到這條經脈，起到補腎的作用。

　　基本上是隨時隨地可做，但是要注意安全，並且把握好節奏，不要扭傷了腳。經常練習踮腳尖可以瘦小腿，但是不要長時間掂著腳走路，這樣難以保持平衡，而且容易疲累，長時間踮腳走路容易導致小腿肌肉結塊，塑形適得其反。