孩子補充維生素吃什麼

　　維生素是人體中不可缺少的元素，對兒童的生長和發育起到很大的作用。那麼維生素到底是什麼?維生素該如何補充?缺乏維生素又有什麼危害呢?富含維生素的食物有哪些?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　什麼是維生素

　　它是一種有機物質，雖然含量很少，但是種類繁多，大體上可以分為水溶性和脂溶性兩大類。維生素獲得途徑很多，但最健康的方式是通過食補來獲取。他主要用來維持人和動物正常的身體機能，因此雖然在人體中的含量很少，但是對於幼兒的發育和成長來說，卻是非常重要。

　　維生素的種類

　　1.脂溶性維生素

　　VA、D、E、K均屬於脂溶性維生素，可被油脂溶解。它們進入人體後先經膽汁乳化，之後被小腸吸收，隨後經淋巴迴圈系統被運送到有需要的器官處。由於其能溶解於油脂，所以體內有儲存。其中VA、VD在肝臟中比較多;VE在人體內脂肪組織中比較多;而VK在人體內不是很多。但是身體中的維生素也不能過多，脂溶性維生素因為能與油脂結合，所以一旦攝取過多，就很難排出體外，這樣體內的維生素就會過量，對身體也不好。

　　2.水溶性維生素

　　比如維生素B、C。水溶性維生素與脂溶性維生素正好相反，即使攝入過多也不必擔心。因為它不需要消化，腸道吸收完後通過迴圈把營養運送到身體需要的部分，剩下的維生素會隨著尿液排出。

　　3.維生素原

　　除此兩大類別以外，維生素原由於在結構上類似於一些維生素，所以通過變換，也可以變成維生素，但此變換隻針對簡單的新陳代謝，不包括複雜變換。比如VA由β-胡蘿蔔素轉變，VD3由7-脫氫膽固醇轉變成。

　　維生素的作用

　　1.維生素A：人體的生長和組織的修補需要VA的幫助;VA它還能夠保眼睛和上皮組織，促進骨骼生長。

　　2.維生素B1：促進碳水化合物新陳代謝、保護神經系統和骨骼肌肉系統、增加胃口使人健康發育。

　　3.維生素B2：抗體與紅血球的作用主要是用來維持細胞的呼吸，而VB2就有助於這兩種物質的形成。此外VB2還有助於蛋白質等的新陳代謝。

　　4.維生素B3：對人體的消化系統起積極作用，還能治療高血壓、偏頭痛、口臭等。

　　5.維生素B5：治療術後顫抖症狀、加快傷口的癒合速度、有效預防細菌感染。

　　6.維生素B6：調節體液、利尿。對人體的神經、骨骼、肌肉有利。

　　7.維生素B12：預防貧血、健全神經系統、加強記憶力和平衡力。

　　8.維生素B13：VB13一般與VB和VB12共同作用來進行新陳代謝。同時還有助於修復被損細胞。

　　9.維生素B15：使體內有足夠的氧氣來進行正常的生命活動。可以刺激腺體神經、促進蛋白質的新陳代謝。

　　10.維生素B17：所含的氰分子可起到防癌、治癌的作用。

　　11.維生素C：可加速傷口癒合，尤其是燙傷和刀傷。同時還可以降低膽固醇、預防細菌感染、止瀉治感冒。

　　12.維生素D：VD可以幫助鈣的吸收，是骨骼發育的必須品。若VD+VA+VC同服，則還有緩解感冒、治療膜炎的功能。

　　13.維生素E：延緩細胞衰老速度，另外還能淡化疤痕、利尿降血壓、預防早產流產問題。VA+VE同服可保護肺部。

　　14.維生素F：預防膽固醇、使人體免受X射線的危害、改善人體的內分泌系統，還可以用於心臟病和減肥。

　　15.維生素H：治療白髮、禿頂，緩解肌肉疼痛、治療面板病、幫助脂肪等新陳代謝、協助VB使其發揮作用。

　　16.維生素K：具有凝血的作用，幫助凝血酶元形成。一般用於內出血、外出血、月經大量出血。

　　17.維生素M：可以殺死腸道中的寄生蟲，另外還有催乳、止疼、提高食慾、治療貧血等功效。若VM+葉酸+PABA+泛酸同服，能有效緩解白髮現象。

　　18.維生素P：提高微血管組織強度、改善牙齦出血問題，同時還可以抵抗細菌入侵。

　　19.維生素T：幫助凝血，有助於人體形成血小板，治療貧血和血友病，還能改善記憶力。

　　20.維生素U：不僅對消化性潰瘍有幫助，還能增進傷口癒合，比如十二指腸潰瘍。

　　21.膽鹼：可以避免膽固醇堆積、疏通腦血管、預防膽結石，另外還可以增強記憶力、保護肝臟。

　　22.肌醇：有助於卵磷脂的形成、降低膽固醇、防止脫髮。

　　23.PABA：緩解燙傷引起的疼痛，保持面板年輕態，此外還能促進蛋白質的水解和利用，幫助血細胞形成。

　　24.全生酸：提高荷爾蒙的分泌，維持面板和神經的健康。另外還能促進細胞的新城代謝，並降低抗生素和X射線對人體的傷害。

　　哪些是兒童必要維生素

　　必要維生素必須滿足以下幾個條件：

　　1.外源性：人體無法自己合成，需要外部幫助合成，比如說食補、藥補。但是VD除外，雖然人體可以合成VD，不過因為其重要程度高，所以也被列為必須維生素。

　　2.微量性：量少作用大。

　　3.調節性：必須起到調節新陳代謝和轉換能量的作用。

　　4.特異性：如果人體缺少某種維生素，那麼身體可能會出現相應的疾病。

　　綜上所述，兒童必要維生素有13種，分別是水溶性維生素、VA、VB、VC、VD、VE、VK、VH***生物素***、VP、VPP、VM、VT和VU。

　　兒童維生素缺乏危害

　　1.維生素A：面板不細膩，頭髮乾枯毛糙等。

　　2.維生素B1：胃口不佳，消化不良，發育緩慢等。

　　3.維生素B2：面部皮膚髮紅，長鱗屑等。

　　4.維生素B12：巨幼紅細胞性貧血等。

　　5.維生素C：食慾不振、飯量減少，貧血，智商發育緩慢等。

　　6.維生素D：佝僂，骨質疏鬆，心情煩躁等。

　　7.維生素E：面板乾燥、脫屑，發育緩慢等。

　　8.維生素K：身體容易因撞擊而發青，嚴重者會出現身體多處自發性出血等。

　　富含維生素的食物

　　1.維生素A：動物肝臟、蔬菜水果、奶製品、蛋類等。

　　2.維生素B1：豆類、堅果、穀物、芹菜、瘦肉等。

　　3.維生素B2：動物肝臟、菠菜、油菜、鱔魚、豆類等。

　　4.維生素B12：貝殼類、肉類、魚類、家禽等。

　　5.維生素C：新鮮的蔬菜水果，比如蘋果、檸檬、青菜、菠菜等。

　　6.維生素E：穀物、堅果、肉類、蛋類、奶類等。

　　7.維生素K：綠葉蔬菜中。

　　兒童補維生素食譜

　　1.黃花菜豬肝

　　食材：豬肝、黃花菜、木耳、生薑等。

　　步驟：

　　***1***豬肝清洗後切成小片，黃花菜瀝水後切段，蔥、姜、木耳洗乾淨後切好備用。

　　***2***將所有調料放入碗中攪拌成汁，然後把豬肝放進碗裡。

　　***3***把菜均勻地擺放在盤裡，再把豬肝放上，放入蔥和姜。

　　***4***然後把盤子放入蒸籠中蒸熟，但不宜太久，以防肉質變老。

　　功效：豬肝中含有豐富的VA、VB2、VC和鐵，幫助保護視力、促進發育。

　　2.什錦沙拉

　　食材：蘋果、香蕉、橙子。

　　步驟：

　　***1***將水果切塊，放入碗裡，

　　***2***放入沙拉醬，然後攪拌均勻。

　　功效：水果中含有豐富的維生素，包括VA、VB1、VB2、VB6、VC、VE等，多吃有助於促進新陳代謝和改善腸道。

　　3.清炒三絲

　　食材：胡蘿蔔、土豆、芹菜等。

　　步驟：

　　***1***將土豆等蔬菜洗乾淨，然後切成絲狀，放入沸水中焯燙，變色就可以撈出。

　　***2***把焯好的蔬菜放入冷水中冷卻，瀝水後備用。

　　***3***放入姜、蔥末熗鍋，把備用的三絲倒入鍋中開大火快速翻炒.

　　***4***加香醋、食鹽，然後澆上花椒油就可以出鍋了。

　　功效：清炒三絲的原料是蔬菜，蔬菜中還有大量的維生素B，比如說維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，這些維生素都很容易吸收，這樣寶寶們就能補充更加全面的營養。

　　濫補維生素的危害

　　1.不要過分補充維生素

　　維生素對寶寶們的生長非常重要，父母應該讓他們多吃蔬菜、水果等維生素含量高的食物，讓寶寶們能夠健康成長。但是凡事都有一個限度，維生素也不能多服用，特別是脂溶性維生素，脂溶性維生素吸收後會沉積在脂肪裡，且不容易被人體排出。所以，如果長期大量服用，對身體會有危害，甚至會出現中毒的症狀，特別是VA和VD。

　　2.過量補充VA的後果

　　動物肝臟、高濃度的魚肝油等食品裡富含大量的維生素A，如果大量進食，可能會發生急性中毒或慢性中毒的症狀。一般來說，孩子可以適當補充，但一次補充量不能過多，超過30萬單位便可以發生急性中毒。如果每日並且不間斷地服用VA10萬單位，超過半年，便會出現慢性中毒的症狀。魚肝油中富含大量的VC，所以很多人把它當做補品盲目的給寶寶們服用，但是除了VC，魚肝油中還有大量的VA，一旦多吃，極易發生中毒。中毒的症狀有：顱內壓升高、噁心、頭暈、精神不濟、眼球震顫等等。

　　3.過量補充VD的後果

　　除了VA，VD服多用了也很容易發生中毒。有的家長為了讓自己的孩子長得又高又壯，就讓他大量補充VD，這會導致中毒問題。中毒的症狀主要有：食慾不振、尿頻卻少尿、瘦弱、便祕、噁心。此外如果維生素D服用的更多，那麼鈣離子也會吸收過來，導致肌肉和神經的興奮度被抑制，主要表現為精神萎靡、運動失調。

　　4.適量補充維生素

　　總而言之，身體不能缺少維生素，但是也不能盲目地大量的補充維生素，無論是藥品還是營養劑，都不能長期服用。希望媽媽們能通過健康的方式給孩子們補充維生素，而不是選擇藥劑和營養品這些有風險的東西。