快速瘦肚子方法有哪些

  腹部上的贅肉是困擾很多人的一個問題,腹部贅肉瘦不下去就穿不了露臍裝。怎麼瘦肚子?快速瘦肚子的方法有哪些?下面就是小編給大家整理的快速瘦肚子方法,希望對你有用!

  快速瘦肚子方法

  一、轉腿瘦肚子

  功用:使臀部減肥

  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。

  二、用臀部“行走”瘦肚子

  功用:使臀部和腹部減肥

  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

  三、“半小橋”仰臥瘦肚子

  功用:能使臀部肌肉結實

  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做。

  四、做仰臥起坐

  做仰臥起坐應該是最有效的瘦腹方法了,也是我們推薦的第一方法。仰臥起坐很簡單,任何人都會做,沒有什麼技巧,只要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,也不是手臂。對於剛剛開始練習仰臥起坐的朋友,一開始可以少做一點,逐步增加,導致肌肉痠疼,總之,按照自身的能力來安排。

  五、多吃蔬菜和水果

  多吃蔬菜和水果也有利於我們瘦腹,給肚子減肥嗎?答案是肯定的,因為多吃蔬菜和水果不但可以產生飽腹感,還可以幫助我們減少吃甜品等高脂肪高熱量食品的強烈慾望。除此之外,多吃富含纖維的食物還有治療便祕的效果哦,可能你不知道吧,便祕是你小腹鼓脹的其中一個原因。

  六、儘量少喝少喝碳酸類和含糖類高的飲料

  很多朋友都喜歡喝喝碳酸飲料,其實喝碳酸飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球,更不要說那些含糖類高的飲料了,簡直是好身材的殺手。

  七、坐姿要保持挺腰直身

  可能你不敢相信,挺腰直身的坐姿也能幫助你瘦腹減肥。不錯,只要你能糾正坐姿,做到收腹挺胸,就可以有效減去一些聚積於腹部的脂肪,不信?如果你是經常坐著辦公,這方法相當有效。

  八、多喝水

  特別是再早飯之前喝杯白開水,或者淡點的蜂蜜水,也可以試添加了纖維素的水,就可以有效加速我們腸胃腸胃的蠕動,能夠將前一晚存留在體內的垃圾以及代謝物更加順暢地排出體外,從而大大地減少了出現小肚腩的情況。當然,我們說的多喝水,也不是瘋狂地喝水,因為大量喝水後可能造成體內臟器水腫,而且根據水往低處流的遠離,多餘的水分會很可能大量地在腰部和下肢匯聚,從而導致腰部和下肢水腫的情況,那可就更不利於減肥瘦身了。

  九、儘量少喝酒

  這個愛喝啤酒的人恐怕是深有體會了,其實不管是啤酒,還是雞尾酒和白酒,甚至於其他形式的酒精飲料,都有可能是造成你的大肚囊。有的朋友說了,酒又不含脂肪,為什麼會這樣呢?那是因為酒的卡路里含量很高啊,通常兩百毫升上下的酒精飲料,其熱量就可能高達一百千卡左右。而且酒有可能造成你身體的皮質醇水平升高,這種強力的荷爾蒙也正是腹部變肥胖的一個重要原因。

  快速瘦肚子的5種運動

  一、仰臥起坐:

  減肚子指數:

  為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

  正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

  二、肚皮舞

  減肚子指數:

  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。

  肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

  這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

  三、空中腳踩單車運動

  減肚子指數:

  空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。

  空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  四、搖呼啦圈

  減肚子指數:

  呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

  五、水平腹肌運動

  減肚子指數:

  這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。

  臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  快速瘦肚子的食物推薦

  山藥

  山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  地瓜

  地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  洋蔥

  洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。

  蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

  小米

  小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

  糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

  紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

  胡蘿蔔

  胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。