瘦大腿和瘦手臂的方法

　　現在越來越多人注重自己的外觀形象，其中包括自己的身材，大部分人在苦惱怎麼瘦腿瘦手臂。今天，小編為你帶來了。

　　瘦大腿的方法

　　1、多翹翹大腿有助於瘦大腿外側

　　一雙均勻緊緻的大腿,需要多做運動。如果加上經常敲打,也能讓贅肉變得緊緻,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側面,敲打的時候微微發出聲音即可。

　　2、蹬自行車動作有助於瘦大腿外側

　　平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運動,練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。

　　3、爬樓梯對於瘦腿有很好幫助

　　但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿後側的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。

　　4、蹲馬步有助於瘦腿

　　站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側非常酸,要加大內外側擺動,用內外側用力,保持1分鐘,持續練習5次。

　　5、坐姿夾紙有助於瘦腿

　　坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然後放鬆,重複練習3次。

　　6、瘦大腿外側可選擇的方法

　　腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

　　7、瘦大腿外側可選擇的方法

　　躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

　　瘦手臂的方法

　　1、按阿是穴瘦手臂

　　手臂自然下垂最高處的壓痛點。

　　作用:暢通氣血,分解脂肪,針對手臂鬆弛粗壯,能起到收緊和纖細手臂的作用。

　　2、按曲池穴瘦手臂

　　彎曲手肘成直角,肘彎橫紋盡頭處。

　　作用:針對人體的消化系統,血液迴圈系統,內分泌系統等均有明顯的調整作用。

　　3、按手三裡瘦手臂

　　彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處。放下手臂,由外向內按摩至肘部,最後按壓住手肘內側的三裡穴,保持15秒鐘。

　　作用:起到調節大腸功能和改善其周圍氣血供應的雙重作用。

　　4、按外關穴瘦手臂

　　位置:小臂背側,手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫裡。

　　功效:按摩此穴,能疏通臂部經絡,改善血液迴圈,消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細。

　　按摩方法:拇指按壓。

　　5、按臂臑穴瘦手臂

　　位置:臂臑穴位於人體的臂外側,三角肌止點處。

　　功效:按摩此穴,可以促進血液迴圈,增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊緻。

　　按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到痠痛的力度即可。

　　6、按肱中穴瘦手臂

　　位置:肱中在大臂內側,腋窩下與手肘中間點。

　　功效:按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時堆積在大臂內側的廢物,促進脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。

　　按摩方法:拇指圈狀按摩。

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