產後瘦大腿和手臂的方法推薦

　　很多孕婦產後都想減肥，特別是大腿和手臂，可以學習瘦身的方法，每天鍛鍊就能減掉大腿和手臂上的肉肉。接下來小編給大家介紹的產後瘦大腿和手臂的方法，歡迎閱讀。

　　產後瘦大腿的方法

　　1、拿捏大腿

　　①將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　　②以拇指與餘四指相對用力從上而下拿捏大腿，反覆操作20次。

　　2、掌揉大腿

　　①從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。

　　②以手掌小魚際從上而下揉大腿，反覆操作20次。

　　3、推擠大腿

　　手掌呈弧形自下向上推擠大腿，反覆操作20次。

　　4、推拿大腿

　　先塗抹乳液或者是精油，按摩膏於大腿肌膚並塗抹均勻，接著雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。

　　拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次。從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，此時右手掌扣住大腿，一邊滑撥一邊往大腿根部移動。

　　5、按壓穴位

　　以拇指點按環跳、風市、伏兔、樑丘各1分鐘。或者按壓腳底穴位，也能一次過將“下肢發冷”、“浮腫”、“肌肉鬆弛”等問題一掃而光。每天晚上，一邊泡澡一邊進行按摩還能加速體內的物質迴圈，高效塑造美腿。

　　產婦瘦手臂的小技巧

　　手臂畫圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　站姿臂屈伸

　　樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　　手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　跪姿臂屈伸

　　雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　孕婦產後減肥的小竅門

　　一：游泳

　　游泳是一種很好的減肥方式，也受到很多減肥人士的青睞。因為游泳是可以不分季節來進行的。媽媽們可以每週游泳每週游泳1-2次，因為水對胸廓的壓力能使呼吸肌得到鍛鍊，因此對乳房能起到健美作用哦!

　　二：手法按摩

　　媽媽們可以在每晚臨睡前用毛巾熱敷兩側乳房3-5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效。因為按摩乳房能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而掉肉。

　　三：喝酸奶

　　酸奶有著很好的消化作用，所以漂亮的媽媽們每天可以喝點酸奶，而且酸奶中的蛋白質含量也是很高的，還能夠對胸部起到很好的保健作用的。

　　四：服用維生素E

　　每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。可以保持乳房豐滿與彈性哦。

　　五：吃納豆

　　納豆含豐富的鉀，除了有豐胸效果之外，也可以代替正餐食用，一方面熱量也會相應的減少攝入。食用是：在納豆中加入淡醬油***壽司醬油***食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖哩，可使瘦身效果加倍。

　　六：吹氣球

　　吹氣球可以增加人體的肺活量，進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。媽媽們可以準備一個大氣球，每日吹3次，在每次吹之前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。

---