最有效的瘦手臂的方法

　　手臂上有拜拜肉的美眉們肯定想知道如何快速瘦手臂，所以，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　按摩肘關節

　　挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

　　按摩後肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂

　　按摩手臂外側

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反覆揉捏直至其略微發熱，然後雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果

　　按摩腋下

　　挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱，爾後換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

　　按摩後放鬆運動

　　在給雙臂進行完按摩練習後，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢的晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。

　　揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

　　雙手畫圓，我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

　　垂直划船動作，雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。

　　跪立，雙手收回大腿外側背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。

　　穴位按壓，穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。

　　瘦手臂的練習1

　　站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時候毛巾要拉直。感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒，然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習，持續練習10分鐘。

　　瘦手臂的練習2

　　站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後，如圖所示。雙手繞過頭部，頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直，雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾，整個過程毛巾成一條直線。重複練習10分鐘。

　　瘦手臂的練習3

　　站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角，如圖所示。然後恢復動作，換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鐘。

　　練習這套毛巾操瘦手臂的時候，每個動作都要到位。這套毛巾操共三個動作，每個動作練習10分鐘。因此，一天練習30分鐘。這樣運動效果就非常好，鬆弛的手臂也會很快緊緻起來。