新手怎麼練好瑜伽

　　瑜伽有著很好的健身美體的作用，很多女性新手都會選擇瑜伽來健身，下面是小編帶給大家的新手練習瑜伽方法，歡迎學習借鑑。

　　

　　姿勢一：展臂式***雙臂向上舉***

　　做法：

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　呼吸：

　　雙臂上舉時吸氣。

　　益處：

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢二：前屈式***手觸腳式***

　　做法：

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：

　　身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：

　　有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經

　　姿勢三：祈禱式

　　做法：

　　挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

　　益處：

　　建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢四：山嶽式

　　做法：

　　伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸：

　　伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

　　益處：

　　加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

　　練瑜伽的要點

　　瑜伽最好是空腹練習

　　當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。所以空腹練習是很有必要的。

　　靜心

　　練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。

　　這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

　　堅持

　　初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。

　　量力而行

　　對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。

　　要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

　　練習瑜伽腿變粗原因

　　1、練習完瑜伽沒有按摩腿部

　　瑜伽雖然看起來比較的輕柔，實則是一種力量型運動，在練習完瑜伽之後，作為起到支撐全身運動的腿部肌肉會相當緊繃，如果不能及時的對腿部肌肉進行適當的按摩，便會使得腿部長時間處於一個緊繃狀態，因此正常的血液迴圈也會受到影響，久而久之，腿部變會變粗。

　　解決方法：

　　在練習瑜伽之前一定要進行相關的熱身，另外當結束一整套瑜伽練習之後，也別忘了按摩身體，也可進行適量的拉伸運動，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。

　　2、身體沒有放輕鬆

　　瑜伽是一項比較輕鬆、靈動的運動，在練習瑜伽的過程中應將身心都放輕鬆，而如果總是過於僵硬、死板，不能正確的放鬆身體，會使得身體的肌肉感增強，而其中腿部作為全身的支撐性部位，更會出現緊繃僵硬的感覺，自然而然會使腿部變粗。

　　練習瑜伽腿變粗原因

　　解決方法：

　　在練習瑜伽時，全身一定要放輕鬆，勿要緊張，另外別忘了進行腿部的高強度拉伸，可輔助放鬆腿部的肌肉，幫你塑造更優美的腿部線條。並且，多練習站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的程序。

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