肥胖型別及減肥方法
不過,對於節食、吸脂、運動等減肥方法,很多人往往堅持不了多長時間就敗下陣來。怎麼分清肥胖型別減肥呢?今天,小編為你帶來了。
肥胖的型別
進食過量型:
①經常一邊吃零食一邊做事。
②買食物時,只買對胃口的,而不管它是否含有營養價值。
③喜歡多油的、味重的食物和奶油製品。
④吃東西時,常常將食物全部吃光,毫無節制。
進食過量型肥胖者,減肥要循序漸進,減少食量,飯前吃個水果或喝上一大杯水,學會計算食物所含的熱量。節食時避免走極端。
非科學進食型:
①常不吃早餐,並且吃東西不定時。
②進食速度比較快。
③晚餐常常很豐盛,並且吃得很飽。
④常為自己的“吃”找藉口。
非科學進食型肥胖者減肥,需要重新安排自己的飲食計劃。
情緒致胖型:
①常因緩解不安等情緒而暴飲暴食。
②吃零食時常一發不可收拾。
③常被人指責飲食過量。
④日常生活中,常萎靡不振、焦慮不安。
情緒致胖型肥胖者要學會交友、旅遊、讀書等,這些活動易使自己的情緒往好的方面發展。
缺乏運動致胖型:
①能乘電梯則不爬樓梯。
②能乘車則不步行或騎單車。
③從不參加任何體育活動,且毫無興趣。
④即使走路,速度也慢於他人。
缺乏運動致胖型肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等等。
生活遺傳型:
①3歲左右就屬於胖孩子了。
②吃飯從小就偏食並保持至今。
③家族中有肥胖史。
④個性雖然開朗、活潑,卻不喜歡運動。
生活遺傳型肥胖者與遺傳有關,對於這種型別的肥胖者,減起肥來更需要耐心和恆心。運動加節食,定會讓你成功。
代謝不足型:
①天熱時,即使感到很熱,流汗卻很少。
②患有自主神經失調症,或荷爾蒙分泌失調症。
③常喜歡吃鹽分較重的食物、咖啡、紅茶或罐裝食品。
④洗澡速度快且喜水熱。
肥胖的減肥方法
多運動法減肥
這是人們減肥最簡單有效的方法之一,一說到減肥,人們都會首先想到運動,是的沒錯,運動可以讓你遠離肥胖,也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅持跑步,晚飯後也堅持跑步,相信幾個月後,會有明顯效果。
有良好的心理準備
所謂良好的心理準備就是要控制住自己,要有一顆嚮往減肥成功後的心,這樣你在減肥時才會信心滿滿,才會有動力。許多人在減肥中遇到了點困難就想放棄,所以良好的心裡是人們減肥時所必須具備的。
晚餐少吃,減少肥胖
晚餐吃的過多時人體就會產生多餘的熱量,時間長了會造成皮下脂肪過盛,身體自然會出現肥胖,所以要儘量避免晚餐大吃大喝。
堅持
這是你減肥能否成功的關鍵所在,有許多人被堅持所打到,以為沒有堅持下去,最後導致減肥失敗,所以堅持很重要,俗話說堅持就是勝利,希望在減肥的人們一定要堅持下去,為了自己苗條的身材堅持下去吧。
養成晚鍛鍊的習慣
老話說的好:“飯後走一走,能活九十九”,可見飯後運動對於身體健康的重要性。晚飯後進行適當的身體運動,可以使體內脂肪氧化消耗,長期形成習慣,自然而然減少肥胖的產生。
保持充足睡眠
由於生活節奏的加快,精神壓力的增加,人們睡眠的時間就會減少,睡眠的質量也就會降低。長期睡眠不足,會影響人體生物鐘的進食迴圈,並導致人體對進食產生錯誤判斷,不知不覺中就吃進了多餘的熱量。
健康的飲食
所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食,要有健康的飲食習慣,不能吃一些容易發胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物,飲食主要以清淡健康為主。
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