晚上最迅速的減肥方法***2***

　　7、【瘦小腹】

　　①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬;

　　②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹;

　　③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆;

　　④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完;

　　⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣;

　　⑥儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

　　8、【瑜伽瘦身呼吸式】

　　瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪，排除體內毒素，使體重恢復正常的哦。

　　9、【10個減肥心得想不瘦都難】

　　①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動後不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。

　　10、【DIY美容減肥：蜂蜜醃檸檬】

　　①把檸檬切成片，放在罐子裡***罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍***;

　　②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜***有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦***;

　　③再用保鮮膜封住放在冰箱裡，放上個三五天就可以了

　　11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

　　①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜;

　　②每天八杯水，少喝碳酸飲料;

　　③遠離酒類;

　　④聽著喜歡的音樂仰臥起;

　　⑤上班時請挺腰直身端坐;

　　⑥避免飯後立刻躺著或坐著;

　　⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的游泳圈!

　　12、【十大最有效減肥方法】

　　①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;③多喝水是減肥的關鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放鬆;⑩椰子當餐後甜點。

　　13、【10個不費力減肥法】

　　①規律的進食;②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學會“挑食”;⑤多喝水、只喝水***只喝沒有熱量的白開水***;⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡***泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高***;⑩保持良好姿勢。

　　14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧!

　　①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐;②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍後服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

　　15、【9個方法讓你1天減1斤】

　　①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每週可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。

　　16、【肥胖型推薦運動】

　　①腰部+背部運動：仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反覆20次左右;

　　②前臂+腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反覆抬起、放下伸直的那條腿;

　　③腰部+腿部運動：側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉痠痛。

　　17、【排溼減肥從“吃”開始】

　　清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些症狀出現就需要排除體內溼氣。以下是九款祛溼消腫湯飲配方：

　　①紅豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米鬚冬瓜皮紅豆。

　　18、【瘦小腹】

　　①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬;

　　②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹;

　　③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆;

　　④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完;

　　⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣;

　　⑥儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式!

　　19、【七種舞蹈燃脂無極限】

　　①鋼管舞：緊緻塑身，適合想打造麴線的sexy girl;

　　②嘻哈：適合想全身減肥的人;

　　③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM;

　　④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人;

　　⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人;

　　⑥莎莎：很好鍛鍊腰部和大腿內側;

　　⑦爵士舞：鍛鍊腹部、腿部和腿後肌。

　　20、【蜂蜜減肥法準備工作】

　　①需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。

　　②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。

　　③每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

　　④進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體代謝。